五一触摸珠穆朗玛，与世界之巅的对话

 

走进西藏，感受灵魂被洗涤

 

仰望珠峰，感受生命被荒芜

 

穿行前后藏，感悟人生的心路历程

 西藏，用任何的形容词形容都不足以描述他，他有着刚强壮丽的一面，也有这柔美纤细的一面。

西藏的蓝天白云，雪山圣湖，苍鹰骏马，牦牛羊群，白宫红庙，五彩经幡，喇嘛诵经，信徒膜拜……构成了西藏独特的一幅水彩画，阳光下色彩艳丽的让人睁不开眼，静静地闭上眼，用身体去感受天堂的味道。

西藏，那样的古老，又是那样的充满着新鲜的生命力，那样的高远，又是那样的宁静，那样的神秘，而又那样的平凡。有一句醒世恒言就是从这里蒸腾升起的——那一刻月色正好，柔媚如水，宁静致远。一句话道尽了西藏的人，西藏的景，西藏的情。

那一瞬我飞升成仙，不为长生只为佑你平安喜乐。

那一刻我升起了风马，不为祈福只为守候你到来。

那一日垒起玛尼堆，不为修德只为投下心湖石子。

那一夜我听了一宿梵唱，不为参悟只为寻你的气息。

那一天闭目在经殿香雾中，蓦然听见你颂经中的真言。

那一月我摇动所有经筒，不为超度只为触摸你指尖，

那一年磕长头匍匐在山路，不为觐见只为贴着你的温暖。

那一世转山转水转佛塔，不为修来世只为途中相见。

让我们跟随仓央嘉措的脚步，寻访他的情之所至。

 

西藏，有着“世界屋脊”之称的高原之城，全称西藏自治区，简称藏，位于中国西南边陲，青藏高原的西南部，北临新疆维吾尔自治区，东北连接青海省，东连四川省，东南与云南省相连；南边和西部与缅甸、印度、不丹、锡金和克什米尔等国家和地区接壤，省会拉萨，历史气息浓郁、人文景观独特、自然景观壮丽，是名副其实的“高原明珠”。

独特的地理环境造就了西藏独一无二的迷人风光，既有独特的高原雪域风光，又有妩媚的南国风采，而与这种大自然相融合的人文景观，也使西藏在旅行者眼中具有了真正独特的魅力。

我们此行的目的地就是这充满神秘色彩的藏区。

 

我们的旅行方式：自由翱翔户外俱乐部是国内首家开创户外半自助旅行这种新型旅游方式的俱乐部。也是首家把旅行和度假分门别类的俱乐部，这样不但满足了俱乐部广大队员出行的根本要求，也使队员们在选择自己出行方式的时候有的放矢，不会导致盲目的投入最后发现跟错了队。我们摒弃了常规旅行的一切方式，也把常规旅行中的一些潜规则全部抹杀。最大限度的保护了我们的队员在出行后的权利和利益。俱乐部所选择的旅行路线均为领队踩点后所定制的特色路线绝对不会跟常规旅行雷同，所定制的路线也是均为未被商业过度开发的保持了地方原生态风土人情的独特地区。可以让队员们充分享受旅行的乐趣。我们的旅程不同于驴友背包客式的自虐活动，在我们的旅程中不会安排强体力的负重行走以及在未知区域穿越等危险活动。如果条件允许会安排车辆全程跟随，使大家的旅行变得轻松愉快。本次半自助旅行活动俱乐部将为队员提供当地的交通、住宿、当地的向导以及全程的保险、地方民俗体验以及地方的特色表演等内容，而把旅途中的用餐、当地的游览方式以及去往集合地点的交通方式留给大家自由发挥，做到了使参加本队的队员得到旅行自由度的最大化！在本次旅行将会安排队员们对当地人文历史、民俗生活、名族建筑、地方饮食和自然风光等内容进行最深入的探访和考察。

我们是一支年轻而又经验丰富的队伍，所有领队都曾多次行走于美丽的藏区，对每位领队来说，带领每位队员到我们认为最美丽的地方是我们最大的心愿。

【活动亮点】

1天行世界屋脊的沧海桑田-珠峰

2 日光之城拉萨

3 西藏小江南，天然植物园-林芝

4藏传佛教宁玛派的圣湖-巴松错

5西藏本土教苯教的四大神山之首-苯日神山

6世界文化遗产-大昭寺

7保存最完好的藏家村路阿沛村

8 《红河谷》、《江孜之战》、《云水谣》的外景地—卡若拉冰川

9 凝固历史的遗迹，英雄之城—江孜古城

10世界上最高海拔的寺庙-绒布寺

11 定日界-嘉措拉雪山山口

12 世界上最大的铜佛坐像-强巴佛

 

活动详情：

【拉萨集结时间】：2012年4月29日

【拉萨散队时间】：2012年5月8日

【活动天数】：10天

【旅行方式】：半自助旅行

【交通方式】：旅行大巴

【往返拉萨大交通】：双飞、双卧，单飞单卧。（往返飞机、火车票都可委托俱乐部代订）

【旅行目的地】西藏

【计划人数】男女不限，欢迎各地朋友参加！根据当地接待条件而定。

【体力付出】无徒步强体力付出

【报名截止日期】队伍出发前一周

【特别提示】因这个季节正值西藏最美的季节，前往游览的人较多，本次活动虽经我们精心策划，但我们所到之处均为半开发地区和古迹保护地区，将一定程度上会有人数、车、房及火车或飞机票数等数量上的限制，需我们提前确认及订购，请有意参加的朋友尽早报名以便操作，此次活动2月开始面向全国发出召集，参加队员均不接受口头预定，名额满会提前封队，名额有限，先到先得！

    为队员能够及时适应西藏的气候和海拔，俱乐部特安排到达拉萨后先前往西藏东部的林芝地区，目的是林芝地区海拔相对偏低，含氧量高，有利于保证队员及时适应气候并在整个旅途中保持充分的体力和愉快的心情。

 

【旅行线路】

拉萨—巴松错—八一镇—苯日神山—阿沛村—中流砥柱—布达拉宫—大昭寺—八角街—冈巴拉山顶—羊卓雍错—日喀则—拉孜—定日—绒布寺—珠峰大本营—扎什伦布寺—纳木错—拉萨

【活动安排】

D1：拉萨集结

D2：拉萨—林芝（巴松错）—八一镇

D3：八一镇—比日神山—尼洋河—拉萨

D4：拉萨（布达拉宫、大昭寺、八廓街）

D5：拉萨—羊卓雍错—日喀则

D6：日喀则—定日—绒布寺

D7：绒布寺—珠穆朗玛峰—日喀则

D8：日喀则—扎什伦布寺—拉萨

D9：拉萨—纳木错—羊八井—拉萨

D10：拉萨散队

【线路安排】

D1：拉萨集结

队员各自出发前往拉萨，领队会在拉萨在集结酒店等候大家报道集结。提前到达的队员集结后可以自由活动，拉萨中心景点转一转，品尝一些拉萨特色美食，了解一些当地的文化，也可以在酒店稍事休息，适应一下高原气候。

推荐美食：主要以藏餐和川菜为主，也有一些尼泊尔和印度餐馆。最先品尝的自然是藏餐，牛羊肉、糌粑、酥油茶是餐桌上的必备佳肴，此外还有酸奶、藏包子、青稞酒、鲜奶、甜茶、清茶等都是值得品尝的当地美食。

推荐餐馆：位于布达拉宫墙西侧的雪神宫藏餐馆是品尝正宗藏餐的上上之选，那里的生牛肉有拌汁和风干两种吃法，手抓羊肉、炸羊排、灌血肠也颇有高原的特色；坐落在八角街东南角的玛吉阿米也是赫赫有名的藏式餐吧，古朴的藏式餐厅回荡着悠扬的牧歌，香彻透骨的藏菜更是吸引着来自五湖四海的游人。

　　川菜在拉萨是除藏菜外的另一种主要菜式，无论是游客还是当地人都非常喜欢，重庆小天鹅、谭鱼头也都在拉萨落户。

　　另外，拉萨还有一条美食街，汇聚了全国各地名菜、小吃，这就是德吉路，饮食种类之丰富绝对超乎您的想象；当然，拉萨同样也供应西餐，还有印度菜和尼泊尔菜，西餐厅主要集中在北京路，而旅馆的餐厅大多也供应西餐，八廊学旅馆餐厅的西餐水准不俗、味道极好，北美快餐店是拉萨较专业的一家西式快餐店，而雪域餐厅的尼泊尔菜烹饪考究，值得一试。

温馨提示：

1拉萨海拔3680米，队员应当根据自身体力适应状况选择外出或休息。

2八角街、美食街等城区中心较繁华的地方，也是藏区文化较集中的地区，但需要注意的是藏民有带刀的习俗，务必要注意安全。

 

D2：拉萨-林芝

早餐后，我们先暂时告别日光之城拉萨，前往有西藏小江南之称的林芝。我们沿318国道线一路向东，在【米拉山口】（此行最高点，海拔5013M ）根据队员的体力做适当停留（一定要在这里留下我们最高大的身影），稍事休息后我们继续启程，过山口沿尼洋河一路下行，进入舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景顿时呈现在你面前，一派东方瑞士田园风光。继续前行来到红教最著名的一处神湖圣地【巴松错】（海拔3538M），巴松错是藏传佛教宁玛派的圣湖，纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，凭栏临风登高揽胜足以让你陶醉其间，岛上古老的的错宗寺是主要的游览内容，它建于公元13世纪，是宁玛派的著名寺院；随后前往东方瑞士之称的【林芝】（海拔2900M），当晚我们就住在美丽的八一镇，由于海拔较低，队员一般不会有特别明显的高原反应，大家晚餐后可以根据体力小逛一下。

本日精彩：藏传佛教宁玛派的圣湖-巴松错、林芝政治经济文化中心八一镇

温馨提示：

1在米拉山口由于海拔很高，停留的时间不宜过长，以防不适。

2林芝地区海拔低，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。

3 本日车程较长，但沿途风光秀美，途中也可根据队员的体力安排多次停车休息，但还是请队员们做好心理准备。

4 队员可多准备些零食在路上享用。

 

D3：八一镇—拉萨

早餐后前往藏区的著名神山【比日神山】，比日神山意为“猴子山”， 是西藏本土教苯教的四大神山之首，相传是莲花生大师所赐。神山风景秀丽，转山信徒络绎不绝。比日神山上树木是歪曲不正的，传说缘于一场宗教保卫战。之后我们会前往有中国第二大自然博物馆之称的【林芝自然博物馆】，这是西藏唯一的一座以自然资源为主要展示内容的博物馆，这里我们可以了解到藏区独有的动植物、地理结构构成，之后我们回去看古天葬台遗址、经幡阵、总观八一镇全景。返回拉萨沿途欣赏尼羊河谷美丽的自然风光，雪峰下的原始森林和如烟草场、点缀其间的点点牛羊，错落有致，别具一格的藏式村落，途经历史悠久的【阿沛村】远观古老的太昭古城堡群感受康巴藏的吊桥，在尼羊河谷中的【中流砥柱】处留念拍照，有机会还能在山口亲手垒起代表祝福平安的尼玛堆。

本日精彩：比日神山 林芝自然博物馆 尼洋河

温馨提示：

1本日返程行车440公里，行驶约10小时含游览及途中就餐休息时间，队员要做好充分的心理准备。

2 从林芝返回拉萨，海拔逐渐升高，到达拉萨后队员可以多休息少活动，以便适应海拔变化。

 

 

D4：拉萨（布达拉宫、大昭寺、八廓街）

早餐后，游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑——有“高原明珠”之称的【布达拉宫】，它始建于公元七世纪，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心，珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。随后参观藏传佛教的中心寺院——【大昭寺】，建于公元七世纪的它主供的佛像是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。大昭寺外围便是著名的转经道—八角街，这汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布

本日精彩：高原明珠布达拉宫、各派共尊的大昭寺 

温馨提示：

1此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水

2在把教教自由活动时，队员如无意购买切勿和藏民乱砍价钱，以避免不必要的麻烦。

3游览布达拉宫和大昭寺时，请队员谨言慎行，不要对藏民指指点点随意拍照，避免引起麻烦。

 

D5：拉萨—羊卓雍湖—日喀则

早餐后我们沿318国道一路西行，来到曲水县雅鲁藏布江大桥分路，沿盘山公路到达【冈巴拉山顶】（海拔4990米）观赏西藏三大圣湖之一的【羊卓雍错】，羊卓雍错俗称羊湖，藏语意为天鹅池，是西藏最大的淡水湖。湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米，藏语为“碧玉湖”，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。沿着秀美的羊湖，我们远观卡若拉冰川，一路来到电影《红河谷》的实景拍摄地，素有英雄之称的【江孜古城】，远观抗英遗址—宗山城堡，晚上我们达后藏圣地【日喀则】

本日精彩：三大圣湖之一的羊卓雍错，英雄之城江孜古城

温馨提示：

1本日行车拉萨-羊湖110公里，行驶约2小时，羊湖-日喀则270公里，行驶约6小时。

 

 

D6：日喀则—定日—绒布寺

早餐后出发，途径拉孜（拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”是藏刀的原产地可以买到最好的藏刀）前往新定日县城协格尔，日喀则到协格尔全程都是沙石路不太好走，在将到协格尔后，我们即可远眺【珠穆朗玛峰】雄姿；沿途我们将翻越海拔5220米的【嘉措拉雪山】，在这里白雪皑皑的世界顶级峰群尽收眼底，在这里只有在这里,生命与天地宇宙才绝对的真实。晚上我们就住在绒布寺，绒布寺这里海拔在5100米，最吸引人的就是近在咫尺的珠穆朗玛峰了，在这里我们可以面对面一睹世界第一高峰—珠穆朗玛峰，感受大自然的壮丽，很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。不要忘记拍黄昏的珠峰，这里的景色比在大本营所拍的珠峰漂亮很多，尤其是日落金山。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营，步行需2小时，坐车只要15分钟。看珠穆朗玛峰最好是一大清早或者傍晚时分，此时景色最是宜人。

本日精彩：嘉措拉雪山，绒布寺

温馨提示：

1本日行车350公里，为土石子路，路况较差，行驶约9小时

2 本日海拔较高，队员尽量慢步行走，调整呼吸

 

 

D7：绒布寺—日喀则

清晨前往世界上海拔最高的【珠峰自然保护区】，感受大自然的壮丽，幸运的话还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云，拍摄珠峰雄姿及著名的绒布冰川、冰舌。之后我们会去看建于1899年的西藏红教寺庙【绒布寺】，该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端，海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，该寺距离珠峰顶约20公里，

本日精彩：珠峰，世界上最高海拔的寺庙-绒布寺

温馨提示：珠穆朗玛峰 绒布寺

1本日行车350公里，为土石子路，路况较差，行驶约9小时

2 本日平均海拔较高，请队员注意调节身体，注意呼吸

3 本日海拔较高，紫外线照射强，请队员自行做好防晒措施

 

 

D8：日喀则—拉萨

参观藏传佛教格鲁派在后藏的最大寺院、全国著名六大黄教寺院之一的【扎什伦布寺】它是历代班禅额尔德尼住锡之地，原由一世达赖根顿朱巴1447年主持修建，后经历代班禅不断扩建，逐步成为一座宏伟的宫殿，并成为解放前后藏地区的政治、宗教、文化中心，寺内供奉着高28米、世界上最大的铜佛坐像—【强巴佛】又称弥勒佛，瞻仰十世班禅大师灵塔，沿雅鲁藏布江畔的中尼国际公路返拉萨，沿途欣赏雅鲁藏布江草地峡谷风光。

本日精彩：黄教六大寺之一的扎什伦布寺、西藏粮仓日喀则

温馨提示：

1本日行车日喀则-拉萨北线行程300公里 行驶约8小时

2 藏传佛教有很规矩忌讳，队员如不了解切勿在寺中随便乱说话，或者乱摸乱动寺内东西，以免引起不必要的麻烦。

 

 

D9 ：拉萨—纳木错—羊八井—拉萨

早餐后我们沿青藏公路前往藏北著名风景点—【纳木错】在途中翻越海拔5190米的拉根拉山口时，可以看到碧海蓝天的绝佳风景；纳木错意思是“天湖”，它位列西藏三大圣湖之首，湖面海拔4718米，直达纳木错湖心扎西半岛（吉祥岛）到湖边与圣湖做亲密接触；结束后原路返回外观羊八井地热风景区遥望念青唐古拉雪山欣赏壮观的高原风景，羊八井地热发电厂随后返回拉萨。

本日精彩：圣湖纳木错，神奇羊八井

温馨提示：

1本日行车往返程500公里 行驶约10小时

2本日路程较长，请队员做好心理准备

 

D10：拉萨散队

早餐后散队，队员可根据自己的返程时间在拉萨逛一逛选购一些当地特产美食、藏族饰品、唐卡画等留作纪念品带回家乡。扎西德勒。

 

西藏旅行问答及注意事项（点击进入）

【参队费用】

拉萨集结队员费用：3880元/人

老队员优惠100元/人

【费用包含】

1：全程住宿（共九晚）全程挂三酒店包含早餐

2：当地正规旅行车辆（当地熟悉路况司机）

3：路线中所包含的所有景点门票

4：藏民家访的一切费用

5：领队、司机、当地向导食宿补助

6：多次深入藏区的文化领队及当地向导

7：旅行意外保险

8：当地车辆应急氧气袋、氧气瓶、常用药品

【费用不含】

从出发地到拉萨的往返大交通和全程的午餐和晚餐。领队到了当地会给大家介绍当地美食，方便大家品尝地方特色的小吃。

【路线涉及景点介绍】

布达拉宫：

布达拉宫（英文译音：the Potala Palace）俗称“第二普陀山”，屹立在西藏首府拉萨市区西北的红山上，是一座规模宏大的宫堡式建筑群。最初是松赞干布为迎娶文成公主而兴建的，17世纪重建后，布达拉宫成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格，依山而建，气势雄伟。布达拉宫中还收藏了无数的珍宝，堪称是一座艺术的殿堂。1961年，布达拉宫被中华人民共和国国务院公布为第一批全国重点文物保护单位之一。1994年，布达拉宫被列为世界文化遗产。

大昭寺：

大昭寺（藏文威利：jo khang，藏语拼音：Qokang）是位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是全国重点文物保护单位，距今已有1350年的历史。大昭寺在藏传佛教中拥有至高无上的地 位。2000年11月，大昭寺作为布达拉宫的扩展项目被被批准列入《世界遗产名录》，列为世界文化遗产。(罗布林卡在2001年也被入) 。“去拉萨而没有到大昭寺就等于没去过拉萨”。这是大昭寺里著名的喇嘛尼玛次仁的话，也是几乎每一个旅行者都同意的观点。

 

八角街：

八廓街引又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街是由八廓东街、八廓西街、八廓南街和八廓北街组成多边形街道环，周长约1000余米，街内岔道较多，有街巷35个。八廓街属城关区八廓街办事处，下辖4个居委会，199个居民大院。

 

巴松错：

巴松错又名错高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措在1994年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点），2000年被评为国家AAAA级景区，2001年被国家林业部授予国家森林公园称号。、

 

八一镇：

八一镇是林芝地区政治经济及文化中心，八一镇海拔2900米，位于尼洋河畔，距雅鲁藏布与尼洋河交汇处30余公里，距拉萨市420公里。最初这里只有几座寺庙，几十户人家。1951年西藏和平解放时人民解放军开始在此建设，故得名。

 

 

南迦巴瓦峰：

是中国西藏林芝地区最高的山，海拔7782米，高度排在世界最高峰行列的第15位，但它前面的14座高山全是海拔8000米以上山峰，因此南迦巴瓦是7000米级山峰中的最高峰。它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为“雷电如火燃烧”，一为“直刺天空的长矛'，还有一为“天山掉下来的石头”。后一个名字来源于《格萨尔王传》中的“门岭一战”，在这段中将南迦巴瓦峰描绘成状若“长矛直刺苍穹”。

 

 

阿沛村：

阿沛民俗文化村原为旧西藏十二大庄园之一的阿沛庄园所在地。17世纪，阿沛家族以世袭贵族身份开始在江达定居。历代阿沛多为噶伦（原西藏地方政府的主要官员，总办西藏行政事务，受驻藏大臣及达赖喇嘛管辖），阿沛•阿旺晋美曾为西藏和平解放做出了巨大贡献，成为一代历史名人。民俗文化村以此为依托，集中展示了工布地区悠久的历史文化和独特的民俗风情。

秀巴千年古堡：

位于林芝地区工布江达县的巴河镇秀巴村，距县城55公里，近靠318国道， 秀巴古堡是尼洋河风光带重要旅游景点之一，也是林芝地区首批开发的人文景区。古堡群由5个高低不同的堡垒组成，间距大约为30至50米，各个堡垒相互呼应，互为犄角。

羊卓雍错：

羊卓雍措，简称羊湖，距拉萨不到100公理，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。位于西藏山南地区浪卡子县，拉萨市西南70多公里，面积678平方公里，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5,030米的岗巴拉山口。

 

卡若拉冰川：

背靠西藏四大高峰之一的乃钦康桑峰（7191米）南坡，冰川上部为一坡度较缓的冰帽，下部卡若拉冰川风景为两个呈悬冰川形式的冰舌。东冰舌长3公里，宽750米，冰舌末端高5233米；西冰舌长4.5公里，宽1.5公里，冰舌末端高5145米。整个冰川面积为9.4平方公里。

日喀则：

日喀则，藏语意为“最好的庄园”。“喀”读音ka（一声，音咔）。日喀则是历史上后藏的政治、宗教、日喀则市本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。文化中心，也是历代班禅的驻锡之地。

扎什伦布寺：

扎什伦布寺（中文拼音：Zha Shi Lun Bu Si ，藏语：bkra-shis lhun-po，英语：Tashilhunpo Monastery），意为“吉祥须弥寺”，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，意为“吉祥须弥聚福殊胜诸方州”。 　　扎什伦布寺是西藏日喀则地区最大的寺庙，位于日喀则市城西的尼玛山东面山坡上。扎什伦布寺为四世之后历代班禅驻锡之地。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。扎什伦布寺是全国著名的六大黄教寺院之一。

比日神山

位于林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江北侧。这是一座西藏原始苯教推崇的神山，据传当年佛苯相争时最先出来反对佛教的苯教徒阿穷杰博曾与莲花生大师比试法力。莲花生大师到达雅江与尼洋河交汇处时，凭借法力调集狂风试图将村庄和树木全部吹倒。阿穷杰博则以巨石压住树本才使得灾难得以幸免。直到现在这一带的树梢还是歪的，正是当年斗法所致。接着两人又在苯日神山山脚的古鲁（意为莲花生）村斗法，莲花生想彻底摧毁苯教，于是试图将苯日神山推入尼洋河，在阿穷杰博的阻拦下均告失败。从此，工布地区的苯教得以保存。

 

纳木错：

中国西藏自治区最大的内陆湖，也是世界上最高的咸水湖。蒙语和满语称“腾格里诺尔”，藏语纳木湖意为天湖。位于拉萨以北当雄县和那曲地区班戈县之间。在念青唐古拉山主峰以北，距离拉萨240公里。是西藏第一大咸水湖也是我国第二大咸水湖（在20世纪70年代以前为我国第三大咸水湖，自从罗布泊干涸后成为我国第二大咸水湖），世界海拔最高的大湖。湖泊形成和发育受地质构造控制，是经喜马拉雅运动凹陷而成，为断陷构造湖，并具冰川作用的痕迹。湖水在不断退缩，至今湖周围留有数道古湖岸线，最高一道距湖约有80米。纳木措南面有终年积雪的念青唐古拉山，北侧和西侧有高原丘陵，广阔的湖滨，草原绕湖四周，水草丰美。湖水含盐量高，流域范围内野生动物资源丰富，有野牛、山羊等。湖中多野禽，产细鳞鱼和无鳞鱼。湖水清澈，与四周雪山相映，风景秀丽。

 

羊八井：

羊八井，即羊八井镇，位于西藏拉萨市西北91.8公里的当雄县境内。热田地势平坦，海拔4300米，南北两侧的山峰均在海拔5500～6000米以上，山峰发育着现代冰川，藏布曲河流经热田，河水温度年平均为5℃，当地年平均气温2．5℃，大气压力年平均为0.06兆。附近一带经济以牧业为主，兼有少量农业。青藏、中尼两条公路干线分别从热田的东部和北部通过，交通尚为方便。

 

珠穆朗玛峰：

珠穆朗玛峰(Qomolangma)，简称珠峰，又意译作圣母峰，尼泊尔称为萨加马塔峰，也叫“埃非勒斯峰”（Everest），位于中华人民共和国和尼泊尔交界的喜马拉雅山脉之上，终年积雪。高度8844.43米，为世界第一高峰，中国最美的、令人震撼的十大名山之一。

首次登顶时间：1953年5月29日 艾德蒙·希拉里与丹增·诺盖 　　

珠穆朗玛峰山体呈巨型金字塔状，威武雄壮昂首天外，地形极端险峻，环境非常复杂。雪线高度：北坡为5800—6200米，南坡为5500—6100米。东北山脊、东南山脊和西山山脊中间夹着三大陡壁（北壁、东壁和西南壁），在这些山脊和峭壁之间又分布着548条大陆型冰川，总面积达1457.07平方公里，平均厚度达7260米。冰川的补给主要靠印度洋季风带两大降水带积雪变质形成。冰川上有千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林，又有高达数十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙，还有险象环生的冰崩雪崩区。

绒布寺：

绒布寺，全称“拉堆查绒布冬阿曲林寺”，是属西藏宁玛派寺庙，是一个富有地方特色的僧尼混居寺。位于珠峰北麓的绒布冰川末端，海拔5154米，距珠峰峰顶约20公理。寺院分新旧两处，旧寺位于新寺以南3公里处，靠近珠穆朗玛峰，尚存莲花生大师当年的修行洞，以及印有莲花生手足印的石头和石塔等。新寺建成于1902年，绒布寺一度规模较大，曾有十几座属寺，有的还在尼泊尔境内，后因历史原因被毁。现今主寺下面有八个附属小寺，包括一个尼姑庵。由于绒布寺距珠峰顶约20公里，所以这里已成为从北坡攀登珠峰的大本营。从这儿向南眺望，是观赏拍摄珠峰的绝佳地点。围绕绒布寺有一条转经道。大殿前是一座雕梁画栋的看戏台，每逢重要节日，当地的群众都会到这里看喇嘛演戏。门外的玛尼石堆通常会被摄影人作为拍摄珠峰的前景。 1983年寺庙经历了大规模的修建。这里的壁画值得仔细观赏。

 

【旅行提示】

1出发准备 ：

证件：一定要带好身份证、小孩的户口本等有效身份证件，外宾带好护照、居住证，台胞带好台胞证。旅游过程的飞机乘坐、酒店住宿都需要出示上述证件才能办理。
衣物：西藏早晚温差较大，海拔较高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。另外，雨伞也是必不可少的。
防晒：西藏日照强烈，紫外线强，气候非常干燥，长时间在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜，以保护皮肤。墨镜最好也带上。
药品：晕车药、仁丹、消炎药、肠胃药、黄连素、感冒药、创可贴等常备药品，防蚊虫的风油精、花露水。有心脏病、高血压的客人应随身携带所需药品。如有必要可在提前购买并服用抗高原反应药物红景天。特别是年老体弱者，最好能配备小型氧气瓶。
心理：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪能够减弱高原反应带的身体不适。
其它物品：手机、相机、充电器、存储卡等电子产品和配件，常用洗漱用品也需要带上。

2当地资讯

气候：西藏地处世界上最大、最高的青藏高原，平均海拔4千米以上，年平均气温为8℃左右。空气稀薄，日照充足，气温较低，降水较少。年温差小，但昼夜温差大。西藏旅游四季皆宜，尤以5~10月为最佳季节，气温适宜，一般在9℃～28℃。

交通：
公交：拉萨市公共汽车数量不多，基本上为35座豪华中巴车，全市除北布达拉宫前一段不通公共汽车，市内其它地方有路必通。在不出市区范围的前提下，车费为2元/人。
通讯：移动、联通、天翼在城市中均有信号，但偏远地区有时信号不稳定。

饮食：西藏的传统饮食是藏餐，其中有代表性的是羊肉、牛肉、糌粑、酥油茶和青稞酒。藏餐还包含各类灌肠、凉拌 牦牛舌、包子、糌耙，以及甜茶、奶茶、酸奶、烤肠、风干肉、夏坚（肉浆）等。适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。藏餐风味不一定 适合您的口味，建议游客携带一些方便食品以备不时之需。

特产：最出名的有藏红花、虫草、雪莲等，除了民族服装、金银首饰及各种传统手工艺品外，还有神秘的藏香、藏 药。此外，还有木碗、藏香、打火石、转经筒、佛像、石刻经版、石刻佛像、酥油灯座、投石器（乌尔多）、织锦帽、藏靴、邦典（围裙）、藏袍、牛、羊头工艺饰 品等工艺品。藏刀很精美，但机场不允许托运。

 

3 安全问题

高原地区：游览过程中要轻装，带足饮料和必备的药品，以应急需。此外，还需注意以下几点：
A、5岁以下的小孩和70岁以上的老人最好不要进藏，另外建议以下病患者最好也不要进藏：严重高血压患者、患有冠心病尤其是开过刀的患者、严重糖尿病患者、严重慢性肺病的患者、支气管哮喘患者、各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的人、严重感冒患者。
B、高原气候，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒，因为寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
C、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后一般都可使上述症状好转或消失。
D、坐飞机上高原的高山反应症状会在12～14小时左右产生，所以刚到达高原时一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息，否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应。
E、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，使体内保持充分的水分，晚餐不宜过饱，最好不要饮酒和吸烟。
F、旅游活动不宜过于频繁，一切活动以“慢节奏”为原则。
G、进入高原后，如果反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。

 

4 民族禁忌问题

藏族的文化背景、生活习惯与汉族有很大的不同。 　　

在称呼藏族朋友的时候，可以在后面加一个“啦”字，“啦”是敬称，这样显得尊重他，特别是初次见面的朋友，切忌直呼其名，这是很不礼貌的。到藏民家做客时，在室内要盘腿端坐，脚底不要朝着人，不要东张西望。 　　

藏族禁忌杀生，佛教徒在这方面更为严格。虽他们也吃牛羊肉，但不亲手宰杀。藏族人不吃驴肉、马肉和狗肉，有些地区还不吃鱼肉。 　　

喝酥油茶时，不要急急忙忙的去接，主人会把茶双手捧到你面前，这时才能接过来喝。另外不要在别人后背吐唾沫，拍巴掌。 　　

到寺院、佛塔等宗教场所参观时，必须从左往右绕行(到苯教寺庙需从右边绕行)，不要跨越法器、火盆等。另外转经筒，经轮不能逆时针转动。 　　

不要随便摸藏族人的头，这点非常重要。在藏族的传统文化中，除了高僧和长辈外，别人是不可以随便摸自己的头的。这是一种非常不礼貌的行为，请大家牢记。 　　

到寺庙参观，不要吸烟、摸佛像、翻经书等。对于喇嘛佩带的护身符、念珠等宗教器物，不得动手抚摸。遇到寺庙内举行法事活动，要保持安静。不要在寺庙内和寺庙附近大声喧哗，更不能打猎和杀生。 　　

还需要注意一些其他的小细节，比如不要用印有藏文的纸擦东西；到藏族同胞家做客，男的坐左边，女的坐右边，不能混杂而坐；看到门口生一堆火，或者门口插上树枝，上面贴一红布条，这表示这户人家里病人，切勿进入。