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- 分享 科学的功能锻炼 让你重新焕发青春
- 功能锻炼虽然简单，但是任何动作的质量都会反应到效果上面。因此操作时一定要精神和意念集中，动作准确到位，日久自会看到它的益处。 头颈肩部功能锻炼 头保持正位，慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿1秒；头回到原位，接着慢慢向后仰到尽 ...
- 分享 如何跑进330
- 为什么写“如何跑进330”？因为我只能跑进330，就是刚刚张北跑的。比这个快的同学请无视，当然更欢迎跟帖支精点评指教。 其实330也不慢，这个成绩让你稳稳站在国内大型马拉松比赛的前面10%。在同事朋友圈子里，你也会显得比较另类，因为330也需要投入相当的跑步时间，不是三 ...
- 分享 坚持运动的三大好处
- 一、坚持运动 可减少骨骼肌肉关节的意外伤害 运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生运动损伤的可能性很小，利大于弊；过度、不合理的运动易发生运动损伤，这时弊可能大于利。 运动损 ...
- 分享 快速提高体能的三种间断训练
- 如果您掌握了间断训练的秘诀，那么即使减少训练时间您的健康和体能水平也不会降低。间断训练是把高强度的锻炼和低强度的恢复相交替的锻炼方法。研究表明，在短时间内，间断训练比心肺状态不变的训练方式能更有效地提高体能，燃烧更多热量。 您可以从以下 ...
- 分享 海拔1500米的坝上草原马拉松之旅
- 找了半天，在网络上才找到张我的照片，还介绍说我当时是二三十名，晕。 其实，这次，跑和预计的差不多，海拔1500米的草原还是有点耳鸣不适应，爬升三百多米 前10km，46分11秒 第二个10km，46分19秒 第三个10km，约58分 第四个10km，约59分 最后2.195km，冲刺了，11 ...
- 分享 兔窝
- 兔子月薪5千，打算用20万建一个窝。 狼不允许，说私自建就是违章建筑，只允许向王八买。 王八是搞房地产的，先用20万贿赂狼取得开发权，再用50万元向狼买这块地，投资10万元把兔子窝盖好，向兔子要价200万元。 兔子拿不出这么多钱于是向狐狸借200万元，连本带利300万， ...
- 分享 6个跑后拉伸动作
- 跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作： 1.小腿拉伸 。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 ...
- 分享 长跑成功的法则
- 对很多马拉松运动者来说，训练包括了你能跑多少就跑多少， 能跑多远就跑多远，你能跑多快就跑多快，但这不可避免使人筋疲力尽和受伤 。当你准备参加长跑，不得不突破你的极限的时侯，你要知道，有一些经受时间考验的办法，这些办法使曾使数百万跑者避 ...
- 分享 一声叹息
- 柏拉图说 若爱，请深爱 如弃，请彻底 不要暧昧，伤人伤己 柏拉图说 人生最遗憾的，莫过于 轻易的放弃了不该放弃的 固执的坚持了不该坚持的 柏拉图说 我以为小鸟飞不过沧海 是因为小鸟没有飞过沧海的勇气 十年以后我才发现 ...
- 分享 还记得 那种 喜欢到不行 的 感觉么
- 今天 , 听人说 。 那种喜欢到不行的 感觉 。 突然感到好心酸 。 喜欢到不行的那种感觉是什么 , 就是可以为了他 不给自己留余地 。 不会再让别人进入到自己的心里。 有种冲动 想好好跟他在一起, 甚至一生一世 。 当然， 一生一世这种事情 谁也说不准 , 但是 至 ...
