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- 分享 郑开315，揭开新篇章！
- 今年的二月和三月进入郑开马拉松备战的最后89天，我出勤了51天，总跑量为879km，跑了14个20km+，2个30km+，2个40km+。参加了两次比赛，都取得了自己理想的名次。 最后一个月，跟着多威的田玉桥，参加了他的八次训练课，自我感觉每次因为认 ...
- 分享 从北马到郑开我是这么准备的……无论结局如何，我都无怨无悔了！ ...
- 1公里 5公里 10公里 15公里 20公里 半 程 25公里 30公里 35公里 40公里 终 点 4:55 24:35 49:10 1:13:45 1:38:20 1:43:43 2:02:55 2:27:30 2:52:05 3:16:40 3:27:27 4:50 ...
- 分享 训练目标的自然选择
- 你是什么类型的跑步选手呢？你是天生的超级五千米选手，强壮的马拉松选手，还是介于之间的呢？本文将让你得到答案——如何认识你的全部潜力。 By Christie Aschwanden From the January 2009 issue of Runner's World 多 年来Gordon Wright都是一个长跑的痴迷者，44岁的他爱好刺激性的比赛，取得了3 ...
- 分享 心愿
- 这周末的郑开，我本来期望值很高， 但现在我只想随意跑，就是参与，我现在没有目标 何必逼自己呢，我放弃任何想法 我以后跑完郑开和tnf，可能就不跑了 tnf参加与否，我也没想好 今年的多威登山赛，是为了圆去年的这个比赛的那个梦，今年拿到名次了，我的梦也就圆了 TNF，去年没有训练，就去跑，还绕路多跑 ...
- 分享 备战郑开的最后一次30km长距离拉练
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3月18日（周一），奥森长距离拉练， 33km 人生就像一场跑不到头的马拉松，谁都无法替你痛、替你欢笑、替你跑过一个个转弯。有时候我们需要听到欢呼，有时候你只想和自己独处一会儿，只想听心脏跳动的频率和一呼一吸的声音。然后觉得庆幸，这段路是自己走过来的，这简直就是一场了不起 ...
- 分享 3月2日（周六），奥森30km不间歇无补给拉链，用时2小时17分，配速436 ...
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四周后是郑开，需要拉长距离了。今就和大家约好来奥森跑30km，模拟全马的前30km不间隙无补给。go run，玛丽莲，我们三人相约一起跑 第一圈5km用时：21分58秒，起步稍微有点快。 第二圈10km跑完总用时是44分45秒。 第三圈15km跑完是1小时07分。 第四圈20km跑完总用时是1小时29分。 第五圈开始严重掉 ...
- 分享 我的跑马第一个半年统计：跑量为1926km （2012年6-11月）
- 2012年春节以前，我一直和队友泡在篮球场; 2012年春节以后，我进入了绿野，开始了驴友的爬山生活; 2012年6月以后，我逐渐转入了路跑行列，开始了正式的跑马生涯。 做了统计，从今年6月开始正式步入路跑行列算起，到11月底，这 半年共计 跑量为 1926 km，平均每 ...
- 分享 没有科学的训练，马拉松将废掉你的关节
- 马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。 虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关 ...
- 分享 备受折磨的第二次夜跑四环（从跟随贵哥荒城奔跑22km到沦落为收队全纪实） ... ...
- 今年2月起，我步入绿野，开始户外登山，随后跟着万里飞鸿跑山、探路。5月参加了TNF50，27名。张北马拉松，52名。此后我先后进入了跑吧北梦队和酷跑团组织，开始由越野跑一族转为公路跑。报名了9月15日的门头沟100公里赛，在牛超和单盈的提议下，决心来次四 ...
- 分享 每天进步一点点 （十月跑步日志）
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金秋十月，本应该是个丰硕的季节！北马的延期，使我杭马、上马、广马也都未报。 10月第一周，跑步73km，爬山73km。第二周觉得假期跑的太少，我开始加量，跑了121km。第三周单盈主张我养伤，说我是第一年跑步，跑量不宜太大，我就减量为93km ...
