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- 分享 一年半以后再走三峰连穿，3小时29分
- 时间：11月30日 地点：三峰连串 内容：越野跑 http://sns.lvye.cn/home.php?mod=spaceuid=938640do=blogid=33440 这是2012年《4月29日百人三峰连串记实》，虽然是我首次三峰，成绩进四，但沿途基本靠踏山行者和路人给指方向。 时隔一年半，再次带着七八个人参加绿野的绿林户外的317和5 ...
- 分享 超百后的第一周之强度课记录
- 时间：11月19日 地点：化工大学操场 内容：间歇跑 今是很久以后的首次间歇强度课，上来田教练就要求跑1000米6组，组间休息3分钟。首组一圈以后我就冲出去了，没觉得太快，就332。第二组是334。第三组就慢了，降为338。第四、五、六组均为341。跑的虽然不好，但目前刚恢复1000米间歇，这个 ...
- 分享 一个人的大五之旅
- 2012年6月30日，我还是个刚出茅庐的菜鸟，什么都不知道，就跟随TNF跑友会的坏人伟、城市稻草人、邢如伶、运艳桥，等二三十个跑山的，第一次去逆穿大五台，头晚火车去，第二晚火车回。那次虽然完成了，但很崩溃。中台去西台的下坡，因为脚有伤，没赶跟着前队邢姐一起，以至于后面遭遇冰雹，后队稻草人 ...
- 分享 7月25日 北马第三批精英跑者公示，有幸中榜
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7月25日， 北京马拉松组委会审核公示的参加2013年北京马拉松【“精英跑者计划”第三批100人名单公布】 天蓝也有幸成为“精英跑者”之一,位列序号第83。 2012年虽然是我步入跑步生涯的第一年， 论跑龄、论经验、论实力和各位大侠差距不小， 但这却是对我2012年跑步期间， 所有 ...
- 分享 7月20日，一日双练，血洒猴子爬
- 周五下午六点多，和夏雨跑场地7km，我周四刚跟田玉桥教练进行了12km节奏强度课，周五本安排的是调整跑，但夏雨需要系统训练，就带她以433的配速跑了3km节奏，然后跑了4个300米间隙，用时1分-1分02。她这么久没跑，跑的还是不错的。然后是1小时身体素质训练。回到家收拾入睡已经是11点多了。 & ...
- 分享 科学解答最佳运动量
- 最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次／分。 现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值阈研究证明，体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质，代谢水平最高，有机体处于 ...
- 分享 我不努力，肯定看不到你的风姿！
- 我不努力，肯定看不到你的风姿！ ...
- 分享 百望山越野休闲跑
- 4月12日（周五），百望山越野跑， 9km 明要去门头沟TNF探路50km，后有模式口越野跑比赛，但今也不想闲着，尽管身体已经很疲劳了。傍晚时分，实在忍不住，自己一人跑了百望山一趟，还是夜爬的老线路，登顶29分34秒，一整圈回到黑山扈是42分多。加上路上慢跑折返的，总用时超过1小时了。 ...
- 分享 备受打击的一次训练课
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今田玉桥教练计划带领大家在北体大校园里跑30km。开始我们8人一起出发。一开始的配速就是410左右，刚跑过5km，田哥回头看我，对我说，一定要顶住，撑住，跟到哪算哪。但我还是不争气的逐渐跟不上前面的6人，终被落下，沦为倒数第二，之后越跑越慢，配速一再往下降，只跑了四大圈，我干脆就放弃不再跑 ...
- 分享 今年的五个愿望，依次实现四个了
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今年的最近两个月，不开心的事情也着实不少。但上半年的五个承前启后的我比较看重的比赛，在3月中下旬到4月中旬的近一个月的时间里，我依次实现了四个，这还是让我有些欣慰的： 一：4月6日徒步网办的中央电视塔-奥森42km徒步赛，继去年获得冠军之后，今年位居亚军，因为风筝 ...
