日志
从北马到郑开我是这么准备的……无论结局如何，我都无怨无悔了！ ...
热度 5
1公里 5公里 10公里 15公里 20公里 半 程 25公里 30公里 35公里 40公里 终 点
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第一篇：最近四个月的备战情况
继2012年11月26日北马败北之后，我决定以严肃的态度来对待跑步这件事情，首当其冲的就是开始写日志，记录跑量！整整四个月过去了，迎接来了郑开。我用了65%的出勤率，跑了1379km。看看这次能否突破去年9月初的太原马拉松328的成绩！
1. 2012年12月，出勤15天 跑量258km。
三个30km+： 9日、19日、22日三个20km+： 12日、15日、26日
2. 2013年1月， 出勤13天， 跑量262km。
两个40km+： 1日， 26日
五个20km+： 6日，16日，19日，21日、23日
3. 2月份：出勤24天，跑量391 km。
九个20km+： 9日、10日、13日、15日、19号、 23日、24日、26日、27日。
一个40km+： 14日
4. 3月份： 出勤27天，跑量475km。
晚上慢跑3km，蹲起做了50个，虽然腿很酸，但居然能比上次好太多，可以不用停一次全部做完。
又是一个愉快而又充实的一天！很开心！
京城100公里名将荒城如约来到集训营与营员们共同挥汗备战。在经过多次60公里越野训练后下山来到田径场调整，进行速度训练。场地21.0975公里（半程）稳定的节奏彰显了大将风范。
营员们做着训练前热身的准备。（上图）
第一次的场地节奏练习，完成比较好的是天蓝，4分20起步的16公里，中间没有脱节和大的起伏现象，说明节奏掌控能力较强，经过“雕琢”成绩必有很大的上升空间。
-------图片及文字转载自（多威网站）
-------作者：汗血宝马
这堂训练课，应该引起大家的高度重视，原因有以下几点：
郑开马拉松已进入倒计时阶段，为调整好营员们的身体及精神状态，决定将这堂课换到北京体育大学，这里的训练氛围很浓，场地内有巧遇奥运冠军王丽萍在指导着队员练竞走，还有国家现代五项队男、女队员在一起练400米间歇跑。和大家慢跑热身后进行充分的拉伸后将训练课安排到校园区，每圈2.8公里，先带大家熟悉一圈路线后，我和王伟跑在前面进行长距离耐力练习。天蓝和陈健在第二梯队按计划进行16公里节奏练习。德拉姆和夏雨及小翟相继跟在后面按各自的训练节奏有序的行进着。雪齐从始至终骑着自行车一路做保障时而送水时而领路很辛苦，大家较好的完成了训练计划后进训练馆里做拉伸、放松活动。比赛临近进入调整阶段还有一个16公里和8公里的节奏课，大家加油！ -------图片及文字转载自（多威网站） -------作者：汗血宝马
昨天化工大节奏跑，跑的很失败，晚上只好去排酸跑，昨日跑量27km。昨跑完看了下asics鞋底订的三个三个钉子，跑掉了一个。
今早有比赛，一年一度的颐和园环湖赛，大约是36届了吧。昨日跑完感觉有些疲惫，状态不好，今只好见机行事了。早上7点5分发枪，湖边还是挺凉的，我带着头巾捂住嘴脸，没有人给看东西，就只好穿着压缩羽绒服跑全程吧。开枪后，我保持后发置人的原则，没有着急，稳定在第一集团的前十名，还保证第一一直都在视线以内。1km之后，陆续有人被甩，我也加紧超了几个，稳定在第二。我看了下第一的跑步状态，感觉他目前的速度坚持不了太久。果不其然，没多久，后面传来了急促的脚步声，冲上来了一个，貌似后面还有上来的，我丝毫不敢大意，紧跟着冲到最前的那人的身后，采取跟跑战术。
大约又跑了1km，我逐渐弄清楚了当时身边的状况，后来上来的二人，和我实力基本相当。我很快感到了昨日的疲劳感阵阵袭来，腿很酸，跟着跑就很累。立刻就有想放弃跟随的念头。但我知道，如果这会咬不住，我将彻底痛失前二名的机会，后面很难再追上。途中有台阶，有小爬升的亭子，沿途有两处盖章。过了第一处盖章点，我调整好呼吸，进行第一次加速，但没有任何效果，依然被他俩仅仅咬住，一个都没甩掉，我逐渐就放弃领跑，采取跟随跑。
第一名很有经验，突然明显在提速，我又有跟不上的感觉出现，依然很想放弃，觉得跑的很难受。但我去年就是冠军，我现在认真的跑了一年，我不甘心，我不想认输。我咬着牙忍住，就是紧跟，一步都不让，第三也伺机想超越我，我也不让。几分钟后，我稳定住了，缓了下劲，决定进行第二次加速摆脱，这次貌似甩掉了一个，因为遭遇第二处盖章点，就剩下两人了。
过了第二个盖章点，我知道离终点不远了，慢慢的看到了17孔桥，我知道，如果不及早加速，一旦看到终点再加速，也许我的冲刺能力不如他，依然会以失败告终。有了这个念头，我就开始进行第三次加速摆脱，平日田玉桥带领的间歇跑终于这时候起到了作用，很快，我就听不到了身后的脚步声，我回头大体看了一眼，貌似视野里没有看到有人，我知道，我已经成功的甩掉他了。我随即稍微减速，继续均速跑，不想让自己跑的这么累，终于终点由远及近的逐渐浮现在眼前，一堆人，有人拍照，有人拉绳，等着我冲刺。过线后，听到人说，男青第一，用时23分23秒。我看下表，大约是5.64km。因为8点还有事，就赶紧把手里盖了几个章的条交了登记完就走了，这时候第二名也已经到了，正在冲线。
一个40km+： 31日
二个30km+： 2日、21日
五个20km+： 9日、10日、14日、18日、26日。
第二篇：3月份的跑步情况：
7个20km+、2个30km+，2次比赛，4次间歇，6次节奏
1. 3月第一周（1-8日），出勤8天，跑量117km。
一个30km+： 2日（30km长距离拉练2小时17分）
二个20km+： 3日（越野跑），7日（节奏跑训练课）
2日（lsd长距离拉练：435配速跑30km）
4日（间歇跑训练课：10组300米，4组200米）
7日（节奏跑训练课：420配速跑16km）
2. 3月第二周（9-15日），出勤6天，跑量113km。
三个20km+： 9日，10日 , 14日
12日（间歇跑训练课：12组450米，跑坡）
14日（节奏跑训练课：440配速跑50min）
3. 3月第三周（16-22日），出勤6天，跑量106km。
一个20km+： 21日
一个30km+： 18日
17日 多威春季登山赛 玉皇顶-新望京 35分34秒 ，第九名
18日 奥森长距离拉练 配速是447 ， 30km
19日（节奏跑训练课： 424配速8km； 间歇跑训练课：3组300米间歇，1分03, 1分04 ，55秒）
21日（节奏跑训练课：431配速跑16.8km）
4. 3月第四周（23-31日），出勤7天，跑量139km。
一个20km+： 26日
一个40km+： 31日
27日 颐和园环湖赛 23分23秒 ，第一名
二个20km+： 3日（越野跑），7日（节奏跑训练课）
2日（lsd长距离拉练：435配速跑30km）
4日（间歇跑训练课：10组300米，4组200米）
7日（节奏跑训练课：420配速跑16km）
2. 3月第二周（9-15日），出勤6天，跑量113km。
三个20km+： 9日，10日 , 14日
12日（间歇跑训练课：12组450米，跑坡）
14日（节奏跑训练课：440配速跑50min）
3. 3月第三周（16-22日），出勤6天，跑量106km。
一个20km+： 21日
一个30km+： 18日
17日 多威春季登山赛 玉皇顶-新望京 35分34秒 ，第九名
18日 奥森长距离拉练 配速是447 ， 30km
19日（节奏跑训练课： 424配速8km； 间歇跑训练课：3组300米间歇，1分03, 1分04 ，55秒）
21日（节奏跑训练课：431配速跑16.8km）
4. 3月第四周（23-31日），出勤7天，跑量139km。
一个20km+： 26日
一个40km+： 31日
27日 颐和园环湖赛 23分23秒 ，第一名
31日 郑开马拉松全程
26日（节奏跑训练课： 424配速跑16km）
28日（节奏跑训练课：415配速跑7km； 间歇跑训练课：6组200米间歇，42,40,38,36,36,37秒）
26日（节奏跑训练课： 424配速跑16km）
28日（节奏跑训练课：415配速跑7km； 间歇跑训练课：6组200米间歇，42,40,38,36,36,37秒）
第三篇：加入多威训练营之后的八次训练课的情况
1. 3月5日（周二）， 化工大操场 15km
今天阳光明媚，终于参加了汗血宝马田玉桥带领的多威跑帮的活动，感觉大家对我特别的热情和友好。今有范荣，赫子，陈健，化工大的冠军小伙，等9人参加了今的集训。
先慢跑了约四五公里，身体热了之后，开始进行间歇跑训练。我先跟着跑了一组400米，用时1分13秒。然后跟着跑了9组300米间歇。开始的四五组还可以保持在56秒。后来田玉桥不顾自己的伤病，来带我们间歇，他不用看表，每次都是56秒，毫秒不差。最后四组，我掉速掉的很厉害，基本只能跟一半，后面就跟不上了，跌出了一分钟以外。
随后又跟着赫子、田哥和范荣等人一起跑200米间歇，跑了4组，最后两组分别为36秒和38秒，这才稍微的缓过劲来。最后大家一起做极慢的放松跑。田哥一再纠正我的动作，说我的节奏不好，腿打不开，有些拖步现象，没有蹬地，还有重心过于前倾的问题。并指导郑开最后两周该如何减量，提出心理调节和暗示的重要性等等，东西太多，不是一次我能记得住的。赫子8*1000分别是除第一组3分10秒、中间几组都在3分10秒以内，最后两组2分52秒。大家很愉快的结束了今天的训练。但我却练的并不轻松啊！
晚上慢跑3km，然后按照田哥教的做了70个深蹲，左右脚各自做了120个提踵。
祝愿田哥伤情早日好转！
先慢跑了约四五公里，身体热了之后，开始进行间歇跑训练。我先跟着跑了一组400米，用时1分13秒。然后跟着跑了9组300米间歇。开始的四五组还可以保持在56秒。后来田玉桥不顾自己的伤病，来带我们间歇，他不用看表，每次都是56秒，毫秒不差。最后四组，我掉速掉的很厉害，基本只能跟一半，后面就跟不上了，跌出了一分钟以外。
随后又跟着赫子、田哥和范荣等人一起跑200米间歇，跑了4组，最后两组分别为36秒和38秒，这才稍微的缓过劲来。最后大家一起做极慢的放松跑。田哥一再纠正我的动作，说我的节奏不好，腿打不开，有些拖步现象，没有蹬地，还有重心过于前倾的问题。并指导郑开最后两周该如何减量，提出心理调节和暗示的重要性等等，东西太多，不是一次我能记得住的。赫子8*1000分别是除第一组3分10秒、中间几组都在3分10秒以内，最后两组2分52秒。大家很愉快的结束了今天的训练。但我却练的并不轻松啊！
晚上慢跑3km，然后按照田哥教的做了70个深蹲，左右脚各自做了120个提踵。
祝愿田哥伤情早日好转！
2. 3月7日（周四）， 化工大操场 24km
今早早来到化工大学，先和荒城慢跑4km。然后按照田哥的指示按照420的配速去跑节奏16km。范荣我们几人一起跑的，实际跑的过程中，我只有9km达到要求了，最慢的1km跑到了435，14km时用时1小时1分。最后田哥让我加速顶一顶，我冲了一把，最后1km是352。16km总用时1小时9分，平均配速421。
荒城刚跑完62km越野跑没几天，今以412的配速 跑了21km的恢复跑。最后我又放松跑1km。田玉桥和小赫指导着范荣、陈健我们大家做了各种的身体素质训练，我了解了不少全新的动作。因为练的认真，所以一点都感到不轻松。晚上慢跑3km，蹲起做了50个，虽然腿很酸，但居然能比上次好太多，可以不用停一次全部做完。
又是一个愉快而又充实的一天！很开心！
京城100公里名将荒城如约来到集训营与营员们共同挥汗备战。在经过多次60公里越野训练后下山来到田径场调整，进行速度训练。场地21.0975公里（半程）稳定的节奏彰显了大将风范。
营员们做着训练前热身的准备。（上图）
第一次的场地节奏练习，完成比较好的是天蓝，4分20起步的16公里，中间没有脱节和大的起伏现象，说明节奏掌控能力较强，经过“雕琢”成绩必有很大的上升空间。
-------图片及文字转载自（多威网站）
-------作者：汗血宝马
3. 3月12日（周二），奥森仰山 爬坡跑 间歇跑450*12， 16km
提踵左右脚各370个
提踵左右脚各370个
今阴雨不断，有点凉，但我们依然如约来到奥森仰山， 在田玉桥的带领下，450米的坡，跑了12组，每组间歇四分钟，每组我用时从1分44,到1分57不等，而1分52-54秒的最多。而田哥最后一组跑到了1分36秒。我的速度耐力还是差的很远，哎，慢慢来。功夫没下到，自然是没有成绩的。德拉姆也来了，跑的不错，跑了10组。 晚上放松跑4km。
4. 3月14日（周四），化工大 26km， 节奏跑训练课
今慢跑热身之后，按照田教练的指示，因为周日有比赛，所以今跑50分钟的节奏，前9km都是按照437-442的节奏跑的，比较轻松也比较均匀，第十公里是421,第十一公里加速跑到了354，最终11km跑了50分17秒。然后是防松跑，身体素质训练，握立跳三组，每组10个。负重深蹲三组，每组30个。田教练说我最近进入疲劳期了，今状态不好，我说是的，昨晚喝酒喝多了，喝醉了。
晚上公路继续放松跑。
5. 3月19日（周二），化工大， 17km
马总留给我们奔跑的形象，骆驼留给我们慢悠悠行走的形象，但有人做过统计，奔跑的马一生所走的路程远比慢走的骆驼少，因为马不能一直跑下去，骆驼却能一直走下去。人生马拉松也是如此，那些最终抵达目标的人，往往不是那些跑得最快的人，而是那些走得坚毅、执著、持久的人。
节奏跑8 km，本计划今是调整期，445配速。但最终还是跑快了，分别是，430,425,424,423, 422,421,423,418。总用时35分12秒，平均配速424。
然后跑了3组300米的间歇，1分03, 1分04，最后一组是田玉桥带着跑的，跑到了55秒。
马总留给我们奔跑的形象，骆驼留给我们慢悠悠行走的形象，但有人做过统计，奔跑的马一生所走的路程远比慢走的骆驼少，因为马不能一直跑下去，骆驼却能一直走下去。人生马拉松也是如此，那些最终抵达目标的人，往往不是那些跑得最快的人，而是那些走得坚毅、执著、持久的人。
节奏跑8 km，本计划今是调整期，445配速。但最终还是跑快了，分别是，430,425,424,423, 422,421,423,418。总用时35分12秒，平均配速424。
然后跑了3组300米的间歇，1分03, 1分04，最后一组是田玉桥带着跑的，跑到了55秒。
这堂训练课，应该引起大家的高度重视，原因有以下几点：
1、我迟迟没有发训练贴的原因是：大部分营员参加了3.17香山越野赛并取得了较好的成绩，如果是单单一次场地10公里、8公里的 比赛，我没有什么可担心的，大家都清楚越野赛的强度远远大于平路跑的强度，仔细一想为了掌握营员们的身体反映情况我还是决定发了训练贴。
2、果不其然周日的越野赛过后，感觉大家还是没有从疲惫的状态中摆脱出来，更为让我感到吃惊的是风筝和天蓝在比赛的第二天进行了长距离训练，这样训练下去会导致欲速则不达的结果，而且还会很大程度上导致受伤的风险，为此建议 大家训练中一定要遵循科学的训练法则。给身体充足的恢复机会和时间，使之在训练中保证质量。从而达到训练目的，使训练更好的为比赛服务。
3、这堂课因华工大校方组织一年一度的烛光杯足球赛开幕式，训练受到了影响，但每位营员完成了8公里的节奏跑练习。并根据每个人的训练情况进行了相应的几组间歇练习。营员们你们的精神让我感动。
2、果不其然周日的越野赛过后，感觉大家还是没有从疲惫的状态中摆脱出来，更为让我感到吃惊的是风筝和天蓝在比赛的第二天进行了长距离训练，这样训练下去会导致欲速则不达的结果，而且还会很大程度上导致受伤的风险，为此建议 大家训练中一定要遵循科学的训练法则。给身体充足的恢复机会和时间，使之在训练中保证质量。从而达到训练目的，使训练更好的为比赛服务。
3、这堂课因华工大校方组织一年一度的烛光杯足球赛开幕式，训练受到了影响，但每位营员完成了8公里的节奏跑练习。并根据每个人的训练情况进行了相应的几组间歇练习。营员们你们的精神让我感动。
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-------作者：汗血宝马
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6. 3月21日（周四），北体大节奏跑训练， 20km
今跟随田玉桥在北体大，跑了6圈。共计16.8 km，用时1小时16分，平均配速431。基本是均速，因为第一圈是大家一起跑的，夏雨德拉姆都一起，所以慢了一点。后面的5圈，大家各自按照各自的节奏跑的，最后一圈用时12分，配速418。
今跟随田玉桥在北体大，跑了6圈。共计16.8 km，用时1小时16分，平均配速431。基本是均速，因为第一圈是大家一起跑的，夏雨德拉姆都一起，所以慢了一点。后面的5圈，大家各自按照各自的节奏跑的，最后一圈用时12分，配速418。
郑开马拉松已进入倒计时阶段，为调整好营员们的身体及精神状态，决定将这堂课换到北京体育大学，这里的训练氛围很浓，场地内有巧遇奥运冠军王丽萍在指导着队员练竞走，还有国家现代五项队男、女队员在一起练400米间歇跑。和大家慢跑热身后进行充分的拉伸后将训练课安排到校园区，每圈2.8公里，先带大家熟悉一圈路线后，我和王伟跑在前面进行长距离耐力练习。天蓝和陈健在第二梯队按计划进行16公里节奏练习。德拉姆和夏雨及小翟相继跟在后面按各自的训练节奏有序的行进着。雪齐从始至终骑着自行车一路做保障时而送水时而领路很辛苦，大家较好的完成了训练计划后进训练馆里做拉伸、放松活动。比赛临近进入调整阶段还有一个16公里和8公里的节奏课，大家加油！ -------图片及文字转载自（多威网站）
7. 3月26日（周二）， 化工大节奏跑， 27km
生活就是一个马拉松接着一个马拉松，随时迎接生活的一次次打击！
生活就是一个马拉松接着一个马拉松，随时迎接生活的一次次打击！
周二去化大，田玉桥的指示：跑16km节奏，前10km按照440配速，后6km按照415的配速。我负责带他们跑400节奏的四人以外的其他六七个人。开跑后，我就看着前面跑400的四个人，感觉距离一点一点的被拉大，但还是时不时的赶紧去看表，开始是400，后来是410，虽我不觉得快，但还是稍微控制了一下，结果前4km分别是412,411，413,414。回头一看，范荣们都没跟上，我后面就两人在跟着。我想既然已经这样了，就按照420的配速来跑吧，但最终我也没能hold住，还是掉速掉的厉害，越跑越慢，最慢的达到了446。14km用时1小时1分，16km用时1小时10分27秒，平均配速是424。
结束后，受到了田玉桥教练的严正批评，说我现在能力储备已经够了，但为何一直出不了成绩呢，就是瞎跑，节奏不对，不会调整。大家也都说我开始给带的快了。范荣都被我给超了2圈，夏雨后面跟跑也跑快了，以440的配速跑了7km就因为身体不适，下去休息了。
我需要反思，为何每次比赛，我都会这样呢？前快后慢，是我最大的心病！
结束后，受到了田玉桥教练的严正批评，说我现在能力储备已经够了，但为何一直出不了成绩呢，就是瞎跑，节奏不对，不会调整。大家也都说我开始给带的快了。范荣都被我给超了2圈，夏雨后面跟跑也跑快了，以440的配速跑了7km就因为身体不适，下去休息了。
我需要反思，为何每次比赛，我都会这样呢？前快后慢，是我最大的心病！
8. 3月28日（周四）， 化工大节奏跑+间歇跑， 13km
本次训练是周日郑开全马之前的最后一次训练课，按照田玉桥教练的指示，我们有比赛任务的，都在减量。今先和范荣、俱乐部跑了7km的节奏跑，每公里配速分别为，413, 412, 418, 420, 421，421, 357。 7km总用时为29分44秒，平均配速为415。
然后我们三人又跑了6组200米的间歇，分别是42,40,38,36,36,37。最后就是放松跑，拉伸。今是训练相对比较轻松的一节课。
本次训练是周日郑开全马之前的最后一次训练课，按照田玉桥教练的指示，我们有比赛任务的，都在减量。今先和范荣、俱乐部跑了7km的节奏跑，每公里配速分别为，413, 412, 418, 420, 421，421, 357。 7km总用时为29分44秒，平均配速为415。
然后我们三人又跑了6组200米的间歇，分别是42,40,38,36,36,37。最后就是放松跑，拉伸。今是训练相对比较轻松的一节课。
第四篇：本月参加了两次比赛的情况
1. 3月17日（周日），多威春季登山赛 14km
今官方记录成绩为35分34，连续大量饮酒，加上明要拉郑开的长距离，所以今没有尽力跑，第九名，比去年有所提高。
2. 3月27日（周三），颐和园环湖赛加公路跑， 18km
外表要像水，给人柔软舒适；内心要如山，时刻坚定挺拔。马拉松的赛场上，重要的不是成绩的NO.1，是在自己心里的NO.1！ ---------吴敏
外表要像水，给人柔软舒适；内心要如山，时刻坚定挺拔。马拉松的赛场上，重要的不是成绩的NO.1，是在自己心里的NO.1！ ---------吴敏
昨天化工大节奏跑，跑的很失败，晚上只好去排酸跑，昨日跑量27km。昨跑完看了下asics鞋底订的三个三个钉子，跑掉了一个。
今早有比赛，一年一度的颐和园环湖赛，大约是36届了吧。昨日跑完感觉有些疲惫，状态不好，今只好见机行事了。早上7点5分发枪，湖边还是挺凉的，我带着头巾捂住嘴脸，没有人给看东西，就只好穿着压缩羽绒服跑全程吧。开枪后，我保持后发置人的原则，没有着急，稳定在第一集团的前十名，还保证第一一直都在视线以内。1km之后，陆续有人被甩，我也加紧超了几个，稳定在第二。我看了下第一的跑步状态，感觉他目前的速度坚持不了太久。果不其然，没多久，后面传来了急促的脚步声，冲上来了一个，貌似后面还有上来的，我丝毫不敢大意，紧跟着冲到最前的那人的身后，采取跟跑战术。
大约又跑了1km，我逐渐弄清楚了当时身边的状况，后来上来的二人，和我实力基本相当。我很快感到了昨日的疲劳感阵阵袭来，腿很酸，跟着跑就很累。立刻就有想放弃跟随的念头。但我知道，如果这会咬不住，我将彻底痛失前二名的机会，后面很难再追上。途中有台阶，有小爬升的亭子，沿途有两处盖章。过了第一处盖章点，我调整好呼吸，进行第一次加速，但没有任何效果，依然被他俩仅仅咬住，一个都没甩掉，我逐渐就放弃领跑，采取跟随跑。
第一名很有经验，突然明显在提速，我又有跟不上的感觉出现，依然很想放弃，觉得跑的很难受。但我去年就是冠军，我现在认真的跑了一年，我不甘心，我不想认输。我咬着牙忍住，就是紧跟，一步都不让，第三也伺机想超越我，我也不让。几分钟后，我稳定住了，缓了下劲，决定进行第二次加速摆脱，这次貌似甩掉了一个，因为遭遇第二处盖章点，就剩下两人了。
过了第二个盖章点，我知道离终点不远了，慢慢的看到了17孔桥，我知道，如果不及早加速，一旦看到终点再加速，也许我的冲刺能力不如他，依然会以失败告终。有了这个念头，我就开始进行第三次加速摆脱，平日田玉桥带领的间歇跑终于这时候起到了作用，很快，我就听不到了身后的脚步声，我回头大体看了一眼，貌似视野里没有看到有人，我知道，我已经成功的甩掉他了。我随即稍微减速，继续均速跑，不想让自己跑的这么累，终于终点由远及近的逐渐浮现在眼前，一堆人，有人拍照，有人拉绳，等着我冲刺。过线后，听到人说，男青第一，用时23分23秒。我看下表，大约是5.64km。因为8点还有事，就赶紧把手里盖了几个章的条交了登记完就走了，这时候第二名也已经到了，正在冲线。
第五篇：本月两次30km拉练的情况
1. 3月2日（周六），奥森30km不间歇无补给拉链，用时2小时17分，配速435
四周后是郑开，需要拉长距离了。今就和大家约好来奥森跑30km，模拟全马的前30km不间隙无补给。go run，玛丽莲，我们三人相约一起跑
第一圈5km用时：21分58秒，起步稍微有点快。
第二圈10km跑完总用时是44分45秒。
第三圈15km跑完是1小时07分。
第四圈20km跑完总用时是1小时29分。
第五圈开始严重掉速，25km跑完用时1小时54分。
第六圈30km跑完用时2小时17分。
2. 3月18日（周一），奥森长距离拉练， 33km
人生就像一场跑不到头的马拉松，谁都无法替你痛、替你欢笑、替你跑过一个个转弯。有时候我们需要听到欢呼，有时候你只想和自己独处一会儿，只想听心脏跳动的频率和一呼一吸的声音。然后觉得庆幸，这段路是自己走过来的，这简直就是一场了不起的胜利。
周日有香山登山赛，所以周六不敢拉长距离，为了今天能以440的配速顺利的拉下来，昨的比赛也不敢狠跑。其实田玉桥教练周五就专门找我主张我周六就拉而放弃登山赛的，但因为我周二起连续四晚饮酒，周六拉肯定效果不好。但如果今再不去拉，周二及周四都有训练课，就再也不会有机会去拉了。为了完成这个目的，无论如何，我必须今把这个事情给办了，否则心里的石头一直落不下来！
昨晚又失眠了，我今的状态依然不好，但也得硬着头皮上，时间不等人了。下午13点40，我来到奥森，陈健未到，电话联系后他让我先跑。我就自己绕着小圈跑了起来，大约8km多，遇到逆向跑来的他，我俩一起，因为他跟的比较紧，我的速度也一度提高到了4分18，他没有热身，跟了2km有些不舒服，就让我不要等他，我就自己先跑了。
5km是22分45秒，10km45分30秒，15km1小时07分，20km是1小时32分，25km是1小时57分，30km是2小时21分。途中接了两个电话，发了条短信，没有任何补给。感觉从18km开始掉速掉的特别的厉害，全程平均配速是447，没有完成既定的任务440，估计和昨天的登山赛，还有连续饮酒，还有是自己独自跑，加上今的3-4级风有关。30km中有11个1km都大于447，主要集中在18km之后，最快的配速是418，最慢的534，起伏太大，问题太多。看样子，郑开也只能这样了，之前的备战做的还是不好。量力而行，不要受伤，享受比赛，不要刻意去追求成绩，这才是这次比赛的宗旨。我发现，我近来的变化在于：不再像以前那么的争强好胜，不喜欢去拼了，比如昨天对我而言全过程较为柔和的登山赛，居然被风筝给拉了3分钟。其实这样也好，智者见智吧。
人生就像一场跑不到头的马拉松，谁都无法替你痛、替你欢笑、替你跑过一个个转弯。有时候我们需要听到欢呼，有时候你只想和自己独处一会儿，只想听心脏跳动的频率和一呼一吸的声音。然后觉得庆幸，这段路是自己走过来的，这简直就是一场了不起的胜利。
周日有香山登山赛，所以周六不敢拉长距离，为了今天能以440的配速顺利的拉下来，昨的比赛也不敢狠跑。其实田玉桥教练周五就专门找我主张我周六就拉而放弃登山赛的，但因为我周二起连续四晚饮酒，周六拉肯定效果不好。但如果今再不去拉，周二及周四都有训练课，就再也不会有机会去拉了。为了完成这个目的，无论如何，我必须今把这个事情给办了，否则心里的石头一直落不下来！
昨晚又失眠了，我今的状态依然不好，但也得硬着头皮上，时间不等人了。下午13点40，我来到奥森，陈健未到，电话联系后他让我先跑。我就自己绕着小圈跑了起来，大约8km多，遇到逆向跑来的他，我俩一起，因为他跟的比较紧，我的速度也一度提高到了4分18，他没有热身，跟了2km有些不舒服，就让我不要等他，我就自己先跑了。
5km是22分45秒，10km45分30秒，15km1小时07分，20km是1小时32分，25km是1小时57分，30km是2小时21分。途中接了两个电话，发了条短信，没有任何补给。感觉从18km开始掉速掉的特别的厉害，全程平均配速是447，没有完成既定的任务440，估计和昨天的登山赛，还有连续饮酒，还有是自己独自跑，加上今的3-4级风有关。30km中有11个1km都大于447，主要集中在18km之后，最快的配速是418，最慢的534，起伏太大，问题太多。看样子，郑开也只能这样了，之前的备战做的还是不好。量力而行，不要受伤，享受比赛，不要刻意去追求成绩，这才是这次比赛的宗旨。我发现，我近来的变化在于：不再像以前那么的争强好胜，不喜欢去拼了，比如昨天对我而言全过程较为柔和的登山赛，居然被风筝给拉了3分钟。其实这样也好，智者见智吧。
第六篇：遐想的情况
本人有个毛病，前快后慢，后面掉速掉的厉害，针对这一点，这次一定要前半程压得住速度。相信只要能遵循这个原则，一定会有所突破的！但无论最终的结局如何，我都无怨无悔了，因为我已经尽力了！
