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长跑牛人扎堆出现，一步之遥名落孙山（荒城）

热度 1已有 180 次阅读2012-9-24 10:07

长跑牛人扎堆出现，一步之遥名落孙山

——亲历北京国际山地徒步大会100公里赛
曾华锋

在法国霞慕尼观摩了鼎鼎有名的环勃朗峰赛，在微博上围观了意大利330公里“巨人之旅”，2012年9月15日，我在北京拥有了真正属于自己的赛事——京煤杯第三届国际山地徒步大会100公里竞速组比赛。能跑进9小时吗？能进前10名吗？这些悬念只有脚能回答。

训练篇：像“虎贲军”那样战斗，月跑量突破700公里

抗日战争时期，被誉为“虎贲军”的第七十四军作战勇猛、装备精良、兵法诡异，参加过许多重大战役。尤其在万家岭战役中，层层收网，将日军一零六师赶进“围猎场”绞杀，使其死伤近万，几乎被全歼，战果之辉煌足以与平型关、台儿庄媲美。

我们没有“虎贲军”的实力，但应该有“虎贲军”的精神。当日历翻到8月，离第三届北京国际山地徒步大会还有45天时，我感觉可以备战了——计划出勤32天，平均每天25公里，共800公里，其中8月跑量为600公里。

以往，我并不追求跑量，进3小时10分那年，跑量也不过2000公里。这回，一方面是在备战100公里，需要跑量打好耐力基础；另一方面想做个实验，看看大跑量对提升成绩有无帮助、有多少帮助。你就当我是在玩游戏吧。人生苦短，需要点自娱自乐的劲儿！

正处于三伏天，太阳起得比我还早，温度居高不下，训练时汗流不止，口渴加剧，饮水量是冬天时的两倍多。加之，几乎每日一练，速度起不来，身体和心理都较为疲劳，有时跑完后累得躺在凳子上，好久才缓过神来。期间，也萌生过放弃的念头，但“虎贲军”怎么能成为“狗熊军”？遂坚持了下来。

挥汗如雨中，迎来了40岁生日。曾经以为，这个年龄很老很遥远，但如今悄然来临。没有欣喜，也没有悲伤，谁也挡不住岁月的步伐。就像《老男孩》唱的：“生活像一把无情刻刀，改变了我们模样。”40岁以前，我致力于成为优秀记者；40岁以后，我致力于成为优秀跑者。

长距离跑山是越野跑赛的专项训练方式，所有的路跑都在为其做准备。8月19日，我进行模式口至新望京30公里折返跑。上三岔时，后面有人喊我，我就奇怪了，谁这么快？在山上能追上我的人屈指可数。一回头，释然了，原来是带着双杖训练的运艳桥，在山上能不被他追上的人更是屈指可数。

美国电视连续剧《斯巴达克斯》有这么一句话：“要想打败他们，就先加入他们。”在性命相搏的竞技场如此，在分秒必争的跑道上亦是如此。8月25日，业余跑界的“大内高手”、2012年TNF北京国际越野跑挑战赛100公里组第6名邱长贵约跑一个超长距离。我们从模式口出发，经翠微山，上新望京，下三家店，重返新望京，至老望京，绕养殖场，返模式口。总距离60公里，累计爬升2130米，用时6小时14分。这是我迄今完成的最长拉练！

据统计，8月1日至9月11日，42天出勤34天，跑量845公里，其中8月份跑量为707公里。持续跑22公里以上14次，含跑山2次。同时，创造了单周最大跑量233公里，累计爬升3300米，近似250公里戈壁长征。

专业运动员月跑量动辄上千，而业余选手月跑量超过600公里的不多，我知道的有王子尘和晨恋之路等，超过700公里的有林义杰、白斌、陈军、谢占军等大牛，当然还有一些不为我们所知的跑者。不过，大跑量必将带来高水平吗？

山路篇：顺风顺水，4小时征战45公里

没有领导讲话，也没有选手争先恐后抢位置。我悠闲地喝完一罐红牛，看着横幅从第一排选手的前面拿走。9月15日上午8点半，100公里组在斋堂镇文化广场准点出发。

我像往常一样跑在较为靠前但又不是十分突出的位置，配速大约4分半钟一公里。右前方有一个婀娜多姿的身影在快速飘移，那不是美女FLY吗？我喊道：“慢点！”而后，追上一位中国姑娘和一位白皮肤金头发的外国姑娘，并结伴前行。

经了解，外国姑娘叫丽娜，瑞典籍，在河北张家口工作了4年，中文不错，马拉松成绩为3小时19分。她是第一次参加100公里赛，最后斩获季军。我们一起撵上女将石砚秀，并组成一个方队，在公路上奔跑着。

这样的配速放在马拉松赛场上也是男子国家二级、女子国家一级的水平，在100公里赛道上肯定是不能持久的。赛前，我制定的目标是9小时，路跑能保持5分均速就不错了。于是，稍微降点速，并告知大家配速。拐弯时，我兀自向前。

七八公里后，进入景区爨（读chuan）底下。这里有许多明清时代的四合院民居，保存较好而且集中，电影《投名状》在此取过景。再往前跑，就穿过了著名的“一线天”——两旁都是高耸的峭壁，只有一线蓝天从顶上逸出。

向柏峪进发的途中，邂逅了刚刚大学毕业的选手苏登亮和济南老将曹榕蔚。苏登亮跑得兴奋，时不时大喊两句，一度跑我前面。老曹则稳重得多，保持自己的节奏，跟在后面。他现年54岁，宝刀未老，马拉松虽已跑不出以前的2小时50分，但仍保持在3小时左右，被跑吧授予最高段位“九段”。

穿过柏峪，向赛道最高点、海拔1656米的黄草梁进军。我都记不得自己爬过多少次黄草梁了，印象中只走不跑的话50分钟登顶。赛道做了些改变，将难度最大、需要登上并穿过巨石隘口的那段“删去”了，替换为相对平缓的山道。

不过，不敢掉以轻心。自从我和白斌在勃朗峰跑山后，左膝内侧就有不适。在庆丰公园进行22公里节奏跑时，左膝忽然提不起步，只得停止。赛前停训3天，为的是完全恢复。上黄草梁时有反应，先是左膝后是右膝，降速后才好转。

经过不太费力的爬升，黄草梁被踩在脚下。此时，离出发仅1小时54分，距离显示为18公里，大大快于之前的设想。“最艰难的赛道已经过去，剩下的多是下坡和公路，应该没啥难跑的了。”我做出如此判断。但是，人算不如天算。

而后的下坡确实顺风顺水，身体凭借惯性飞奔而去。下到三岔前，出现一条石子路，苏登亮停下，让我先跑。赛后，他说：“你下坡太快了，我怕你踩到我脚跟。”哈哈！但是，他也很后悔“没有跟你”。他此时的排位是第14名，最终排名不详。

“真想变成一只小鸟，在千山中飞过。”多年前，跑过向阳水时，我这么寻思。多年后，仍是这么寻思。盘旋而下的土石路，郁郁苍苍的草木，令人身心沉醉。然而，不能太过得意，臀大肌又出现不适，只有降降速，才算好转。

下到底部，视线由开阔变狭窄，高耸入云的石头峭壁站在两旁，像魁伟的保镖。恬静的四野只有“嚓嚓”的脚步声回荡。无数小飞虫迎面而来，无所顾忌地扑向嘴巴、鼻子、眼镜、衣裳，挥也挥不去。我几次取下眼镜擦拭，有的选手还吃了几只，全当是补给吧。

虽然有意控制了一些配速，但仍然偏快，好几公里都在4分半以内。跑到盼望已久的沿河口公路时，佳明显示44公里，路标标注为45公里，后者应该是准确的。用时居然不到4小时，大大超出了预定计划。看来，进9小时是没有问题的。上届有9人跑进9小时，4人跑进8个半小时。

沿河口是最重要的一个补给点，由于安排了2处折返，因此75公里、85公里都在此交汇。跑完这里，以后的赛道全部为公路！不过，公路真的好跑吗？

公路篇：腿部肌肉轮番“闹事”，后程掉速跑走结合

两岸青山相对出，永定河水挥手来。前往永定河大峡谷幽州界的赛道像陈列的画廊，移步换景。

真想停下来，去洗洗手，擦擦身子，赏赏美景。然而，竞技运动员须对自身有严格的要求，不能为美人美景美食所惑。虽然我攻读的专业是文学，在骨子里有浪漫主义情调，但比赛时停下来不是我的风格。

不过，有人替我做了这件想做而没做的事。她就是美女FLY，“我在河边坐了一个小时”，几位选手也毅然决然地加入了这个“观鱼方阵”，包括一度跑在我前面的苏登亮。苏同学从一路狂飙到“沦落”至斯，令人莞尔。

进入晌午时分，太阳高照，全无阴凉，躲无可躲。汗水明显增加，喝水的频率也在增加。追上一位穿田径服的小伙子，叫李东海，马拉松成绩平平——3小时35分，第一次参加100公里赛，本想能进前50名就不错了，但这次比赛发挥超常，仅落后我一名，堪称奇迹！

“这会都两人超过你了，还不快跑？”还有一位小伙子在路旁坐着，有村民看不过去了，如是激将。他站起身来，慢慢走着。不知道他是不是上届亚军田军。据说，田军在山上和大家飙了一阵后，体力透支，三十多公里后主动放弃。

前几名究竟有哪几个？是我甚为关心的，但无法知晓。不过，赛道会告诉我们！再往里跑，陆续见到折返者：杨家根跑在最前面，上届第4名王泽华尾随，黄龙紧跟。跑在第5的是顾冰——上届冠军、马拉松最好成绩2小时28分，他见到我说：“荒城大哥，加油！”我久闻顾冰的大名，但没想到他也认识我。赛后聊天，才知道这位大三学生经常看我的博客，但没留过言，属于“潜水员”。

接着，47岁的阿贵小步快频，“哼哧哼哧”地跑在第8位，口里还念念有词：“走！走！走！”像骑在马上的士兵在喊：“驾！驾！驾！”FLY笑言：“贵哥那眼神啊，盯着你，看起来可怜极了……下次即使不比赛，我也要好好拿相机拍下他的眼神”。贰两酒则说：“阿贵不可怜，绝对的比赛型，太能拼了。”

白斌排在第10，老远见我就喊“加油”。我们在法国霞慕尼一见如故。赛后，他夸我“身材好，跑姿好，步幅大，有潜力”。当我快跑到幽州界碑时，上届第六名、今年TNF100公里第四名李福越迎面而来。这会，他排在第11位，我们之间的差距大约一公里。

看来，要想进入前10名，必须超过2人。可是，他们个个不是“善茬”，而是一等一的高手。实力摆在这里，如何超越？

疲惫、困乏袭来，这还好，能忍。麻烦的是，肌肉又开始轮番“闹事”。长时间路跑使得小腿腓肠肌高度紧张，乳酸堆积加上部分细胞伤亡，有点酸疼。最要命的是，膝盖上方的股四头肌也酸胀不已，有抽筋的迹象。于是，不得不停下来走一走、踢踢腿。眼看着配速从4分多直线下降到五分多，心疼不已！

这段往返说是30公里，实测为22公里。全程的误差主要出现在这里！返回沿河口，没见一个北京市区过来助阵的跑友，这个赛事的影响力有待提高啊。这种比赛，只能靠选手互相鼓劲了。记不清多少跑友和我打过招呼，我也同时给他们加油。杨源还拿出相机，要给我拍照，我则匆匆地回了个头。

接下来，赛道向珍珠湖延伸，单程5公里，分毫不差，上上下下，有些爬升。再次看到前几名选手，但位置已经发生微调，阿贵的排名提高了，顾冰的位置滞后了。最意外的是，石砚秀从身后的弯道上出现了，并缓缓超过我！这是我在此处见到的第一位女选手。

饥渴交加。好在给阿贵和我做后勤保障的曹师傅开车追来了：“刚在沿河口见你东张西望，想着你是不是需要补给了，就追了过来。”真是雪中送炭！我赶紧取出塑料袋，拿起里面的红牛、能量胶、美国布林，快吃快喝。其实，此时补给有点偏晚。

回到沿河口时，专程从市区赶来的帅克端着大相机出现了，“咔嚓咔嚓”拍了几张。然后，一阵快跑，又到前面来了几张。他说：“你现在是第11名！”我说：“12名吧。”旁边一人说：“11名！”定睛一看，是李福越，哈哈。原来他放弃了，那我还真是第11名。

此后的五六公里是我们公认的最难跑的路段，有三四百米爬升倒没啥，关键是这些爬升出现在人困马乏之际。多数选手开始走路，状况好点的选手跑走结合。石砚秀说：“在公路上遇到大坡，我还是没出息地走咯。”我跟在她后面两三百米，也是时跑时走。

度过最难跑的时光，随后是10公里的下坡，香港100公里最后的5公里赛段也是如此，让人看到了“光明的尾巴”。配速回归到4分40多秒。折向小镇时，远远看见终点的方门，大步跑进。成绩定格在8小时28分上。终于结束了，终于不用跑了！

据了解，本届赛事限额250人，选手的马拉松成绩要求在4小时以内，100公里成绩在19小时以内，实际只报了不到一半——119人。现场起跑105人，在关门时间20小时内完赛95人。男子冠军杨家根用时6小时50分30秒，女子冠军石砚秀用时8小时25分53秒。

失利篇：高额奖金“招蜂引蝶”，超长距离训练不足

世界的越野跑赛一般取前10名，如能重演TNF100公里的喜剧，那将是一件无比完美的事。可惜啊！在我前一名的顾冰，领先三四分钟，“看到后面没人就走”。

“男子前10名老妖精、老油条不少，都是拿奖专业户。”左脚大一号安慰道，“你这次门头沟第11名含金量很高，毕竟前10名的选手都有点体育背景、有点天赋，没能再一次上演屌丝逆袭，真不能怪你本人。”

据统计，上届前6名来了4名：顾冰、田军、王泽华、李福越；今年TNF100公里前6名也来了4名：杨家根、李福越、曹金元、邱长贵，其中李福越两赛榜上有名；赛博队的白斌、黄龙出战，杨家根和女子陈春艳也属于该队队员。在法国时，听说他们要来，我心中就打鼓。UTMB168公里“缩水”成100公里赛后，他们恢复得更快。

斯国松、潘选平不大为人所知，但据跑友说实力超强。前者在2012厦门马拉松中跑出2小时33分的国家一级运动员水平。后者原是国家男子马拉松队成员，后来国家队解散，在青海服役多年，马拉松成绩为2小时24分，“跑步机上都能跑个六七十公里”。此外，田军也是业余顶尖高手，如不中途放弃，我的名次将再退1位。

这个阵容绝对是TNF100公里不曾具有的。对国际国内越野赛事了如指掌的2in1_Daniel点评：“星移斗转，门百改高手扎墩儿的赛场了，竞技水平很高。”“娘子军”的竞争激烈程度也甚于TNF100公里，19人参赛，没有出现“9人完赛取前10名”的笑话。

究其原因，都是奖金惹的祸：冠军2万元，亚军1.5万元，季军1万元，第4名6000元，第5名5000元，第6名4000元，第7名3000元，第8至10名各2000元。虽然不是特别高，但在越野跑赛中已算不错。越野跑应不应该设奖金？这是个日久弥新的话题。

当然，这只是客观原因，最主要的还是自己超长距离训练不足。赛前，我仅练了2次山路：一次30公里，一次60公里，便受邀观摩法国环勃朗峰赛——作为2012年TNF北京国际越野跑挑战赛100公里组第7名，我在新浪微博以万字亲历文章获得The North Face赞助观赛，并获赠装备。颇有纪念意义的是，我在霞慕尼完成700公里跑量。

有所得必有失。10天的观赛将训练节奏打乱，一是在交通工具上花费较多时间，且睡眠不足，回程的路上只睡了2小时；给邢如伶、运艳桥送补给的那夜，也只睡了2小时。训练的次数屈指可数，强度也乏善可陈。回国后，马不停蹄赶写了13000字的系列文章，整理了近千张照片，不亚于一场“脑力UTMB”！

在此期间，阿贵比我多了一个70公里的四环、一个3小时10分的马拉松，神勇地以7小时40分的成绩杀到了第5名，他若不练这2次，名次恐怕要掉一两位。老当益壮的曹榕蔚每天跑50公里，在9小时以内完赛，名列第13。马拉松成绩比我略慢的李福越，经常背个包出去跑三环、四环。黄龙从勃朗峰下来后，又跑了个50公里，这回拿到了第4名。

赛道公路过多，而我又缺乏公路超长距离训练，因此肌肉耐受力成为“软肋”。在以前的比赛中，从来没有这么多肌肉酸疼过，可见超长距离路跑对肌肉的重复使用过多。而跑山的话，肌肉群不断转换，一会休息，一会上阵，反倒轻松。

由于赛道难度较小，必然要面临高配速，马拉松高手相对占便宜。在TNF100公里中，能有六七分的均速，前10名就能探囊取物。而在本次比赛中，我全程保持每公里5分30秒的均速。累计爬升2790米，按100米折合0.5公里计算，也有14公里，92公里加14公里，等于106公里，均速为4分48秒。能说这是慢跑的速度么？肌肉如何承受这种强度？

补给不足是又一个失误。全程只吃了一根香蕉、一根士力架、6个能量胶、2个布林、1包榨菜，喝了5罐红牛，在补给站喝了2瓶康比特。它们产生的能量如何能抵得上消耗的四五千大卡？这些原理都懂，但为了节省时间而错过了。

“你应该再拼一下！”白斌说。往常最后15公里我都能加速超人，这回连走带跑，心想前10名进不去，不被人追上即可，缺乏拼劲。白斌拼得脚上起了个大水泡，阿贵拼得如痴如醉，我还没有达到如此“佳境”。FLY说，你要有阿贵的拼劲，这次能进前10名，马拉松也能进2小时50分。

过去的属于死神，只有未来属于自己。好歹也完成了人生的第8个100公里，好歹也知道了超长距离路跑的滋味和极限，好歹也跟牛人们拼了一把并缩小了差距。

关河五十州在《一寸河山一寸血》中写道：“时间是一个多么残忍的过程，它让你不断地告别，告别青春，告别激情，告别朋友，全然不顾在那一刻，你早已是泪流满面。”但是，老兵不死，他活在传奇中。

组织篇：细节决定成败，一届好比一届

纵观法国环勃朗峰、香港100公里、北京TNF100公里、门头沟100公里，各有各的优点和缺点。并不是说，国外的都好，境外的都好，国内的就差劲，就不行。正确对待，客观评价，取长补短，才能更为完善。

本届赛事由北京市体育局、北京市门头沟区人民政府、北京市体育总会、北京市民间组织国际交流协会主办。说起来，政府还是挺给力的。大会设10公里、20公里、30公里、100公里组，名为徒步大会，但许多选手都在跑，成为了长跑大会。因此，在取名上可做改变。

组委会安排食宿。住址为职业高中，装修过，干净整齐，8人间，上下铺。2004年、2005年、2007年，我在门头沟参加过类似比赛，体验过8人间的厉害，那是呼噜声不断，放屁声此起披伏，上厕所的人时进时出。于是，出门到镇里找了个小店住下，60元一间。阿贵、飞狐也随之搬了过来，睡了个囫囵觉。有的选手则一宿未睡。

餐饮安排到位，品种虽不多，但荤素搭配，有牛肉、猪大骨等。最为人性化的是，比赛日，开“流水席”，随到随吃，还保证都是热饭热菜。赛后，我先吃了一顿，接到FLY后又去啃了一块大骨，喝了一碗粥。懒猫更甚，一口气吃了好几顿。

宿舍有开水供应，厕所公用，一楼和三楼才有男厕所，我正好住在二楼，比赛结束后像伤员一样，上下楼那个费劲哟！洗澡间在大院一楼，我比赛结束后有热水，但懒猫拿到女子第10名回来后就没热水了，只得拿冷水冲了冲。超大强度后不洗澡，想想都难受！

从赛道上看，难度偏小。虽然海拔最高1656米，最低367米，号称“是目前国内100公里比赛海拔最高、海拔落差最大的比赛路线。路况复杂，路线设计展示‘不断挑战、勇于超越’的极限运动精神”，实际上，难度在100公里赛中算是最小的，已接近公路赛。

当然，风景是不错的。门头沟得天独厚，集中了北京无数名山，其中北京第一高峰、海拔2303米的东灵山就雄踞在此。宣传词中说：沿途展现明长城“七座楼”的沧桑、天津关的险峻，感受“军事要塞”沿河城的坚韧，饱览“京西小漓江”珍珠湖的秀美。倒也贴切。

第一届赛事距离不准，实际不到85公里，被跑友诟病。第二届增加到96公里。本届沿袭第一届的赛道，仅增加了往返珍珠湖的10公里，因此说是95公里。据我用佳明305实测，接近91公里，加上GPS在山间陡坡、弯道少读的数据，还有在密林、峭壁等遮蔽的地方未读出的数据，应该是92公里。佳明910XT貌似测的数据长些，93公里。总体来看，山间数据大致准确，跑到沿河口45公里，大抵可信，只是往返幽州界碑误差8公里。

在补给方面，5公里一个水站、10公里一个检查站，保障了选手用水需求。国外境外的赛事，通常10公里才有一个水站，因此背水袋背包跑是必须的。没设换装点，工作人员也新闻发布会上专门做了说明：“警方不同意，担心饮食等出问题。”如果有“后援团”、“粉丝团”就好了。

大量救援人员、医疗人员、志愿者、工作人员、摄影者上路，是又一个亮点。国外境外的赛事，这样的人员基本待在补给站，沿途见不到一个，有时会导致救援不及时。虽然我在山间多是一个人跑，但时不时能见到他们，一点也不孤独。许多跑友在夜晚行进，感触可能更深。国内的赛事充分发挥了中国人“人多力量大”的优势！国外的人力成本那叫一个高！

山上专设垃圾箱，这是让我甚为感动的。远远的，就看到一个箩筐，上铺黑色塑料垃圾袋。其他赛事组委会，只是严禁选手乱扔垃圾，而不做任何工作，把责任全部推给选手。说实话，手拿一个空瓶跑步，确实麻烦，还影响平衡甚至安全。能量胶吃完后，袋子粘粘的，放在手上或兜里也是不舒服。在没有垃圾箱的平地上，我将空瓶扔给工作人员，请他们帮忙收拾，他们总是热心答应。

赛道路标齐全，特别是在山间，也专门竖着石碑，上书红色大字标明里程。这成本该多高，投入该多大？为了方面选手在夜间认路，公路上设了许多红色引路灯，一闪一闪的，仿佛“红星照我去战斗”。

石砚秀在上届比赛中本来是第6名，但由于没穿特步提供的比赛服，被取消名次。这种霸王条款引起大家不满，换了我肯定会大闹天宫。这回，组委会也做了变通，比赛时可以不穿特步的衣服，但前10名选手领奖时必须穿。这才是合理的要求。

北京电视台直播了比赛，具体多长时间不知道，应该至少有七八个小时吧，去年我就是从上午看到下午。央视五套也播了消息，好些跑友看到了穿绿色阿迪套装奔跑的光头曾。其它越野赛均没有这样长时间的直播，还直把杭州作汴州，直把“荒城”唤作“奥巴巴”。

比赛照片哪里找？这是个问题，赛后一直在寻找答案。沿途看到那么多摄影者，尤其在山中，就是不知道他们的照片会发在哪里。如能像TNF100那样卖照片，或者像HK100那样自行下载倒也简单。赛事组织工作的高下就在于这些细节——非常重要的细节！