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2017年10月29日,唐山马拉松4:04'52"
2017-11-6 14:06 回复|
2016.9.17第二次北京马拉松4:08,2016.9.24衡水湖马拉松4:41
2016-10-11 08:21 回复|
2016.1.14下班后晚上跑步,半马,全程连续跑,未喝水补给,成绩155。
2016-1-18 15:30 回复|
2015.12.19,潭王路跑步,王平村到南辛房,全程26.48公里,用时2小时58分。
2016-1-14 10:33 回复|
2015.9.20完成个人首马,北马半程成绩1:56,全程4:17
2015-9-21 12:20 回复|
6月2日,武汉江夏区湖边跑步,除了湿度大有些闷外,其他感觉不错,刚下完雨凉快,5公里,25分55秒,首次进入26分大关。
2015-6-4 15:48 回复|
5月17日,奥森跑步,闷,流汗很多,只一圈就撤退了,跑到健翔桥坐车到紫竹院,园内各种绕,湖边树荫下跑步舒服了许多,但好多跳广场舞的,吵。
2015-5-18 12:17 回复|
5月9日,大觉寺三峰一圈测速,4小时27分,非常满意,也就这水平了。
2015-5-10 11:32 回复|
4月19日,第二次跑坡练习,全程防火道,香山邮局-好汉坡底-新望京66分-杨十一坡岔口24分-新望京28分-四棵树-植物园西-植物园西门,总距离26.45公里,爬升940米,用时3小时25分。前面上山速度和上次完全相同,没有进 ...
2015-4-22 15:01 回复|
3月28日,第一次跑坡练习,香山邮局-好汉坡底-挂甲塔上-山顶小房子三叉-新望京-杨十一坡路口,往返20.71公里,用时共2:40,时速7.8公里,好累。
2015-4-1 19:45 回复|
3.09-11日下班跑步三次共18.5公里,共用时一小时四十三分钟。14-15日登山45公里,爬升3400米,共用时15小时三十分。
2015-3-17 08:49 回复|
1月31日,密云黑龙潭到天仙瀑,观冰瀑,溜冰。2月1日,门头沟苛萝坨到中门寺,上上下下的自虐。两天爬山共用时15小时50分,距离54公里,爬升3800米
2015-2-2 10:54 回复|
1月17日,二环线完整环形,33公里,3小时54分钟。18日,大觉寺-仰神寺-南北尖-凉水背,20公里休闲登山。
2015-1-22 08:23 回复|
每周找空气好的时候,下班跑步回家,顺元大都遗址向南再向西穿过北京交通大学动物园到国家图书馆坐车,6.35公里,现在稳定在36分钟以内。
2014-12-4 17:04 回复|
后山铺-七道沟-云蒙山-京东第一瀑-黑龙潭,完美逃票之旅,9:20-17:20
2014-9-22 08:20 回复|
4月26日,香八拉正穿,邮局-好汉坡-南墙-翠微顶-虎头峰-健身园,2小时12分。27日,房山一日三尖,涞沥水-官财山-黑牛山-大洼尖-庄户-白云坨-圣水峪。
2014-4-29 09:07 回复|
周六原计划三峰三圈,50多公里,因故只完成一圈22公里。周日奥森完成第一次半马,21公里,用时2小时25分50秒,后面6公里一多半在走。
2014-4-13 21:49 回复|
看来到奥森跑步还有有些效果的,跑了三次,每次10公里,现在可以保证1小时完成。昨天夜爬八大处,40分钟到翠微顶,58分钟到八大处大门,进步一点
2014-3-6 09:39 回复|
1月25日,香八拉反穿,15:19-17:36,用时2:17,进步3分钟,想提高一点好难呀。
2014-1-26 08:17 回复|
12月21日,香八拉正穿,邮局到八大处健身园2:20,进步12分钟。12月22日,南辛房-天门山-桃园仙谷-铁砣山-圈门370车站,用时7:10。新鞋真不给力,脚好痛
2013-12-22 22:30 回复|
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