一直以来，对3.0强度的活动敬畏有加，不敢、没有信心、也不太愿意去尝试。

       因为我一直不太相信自己能轻松完成3.0强度的活动，当然最主要还是怕受伤。毕竟我不是只爬一年的山，我希望的是能爬10年，爬20年，甚至能爬到70岁。所以我必须保证不要，至少要尽量少伤害膝盖。

       很多认识的驴友都说我是强驴，呵呵，我也只是姑且听着，也不作否认，当然更不能承认。这不是我谦虚，实在是我不觉得自己是强驴，另外我也没有资历去证明我是强驴。不过内心总有一种冲动，想去尝试看看自己的体力究竟如何，不是为了让别人承认自己，只是自己检验自己。

       我试着发了一个3.0（据说是3.0）的活动：千军台-髽髻山-清水尖-玉皇庙-灰地-十字道-峰口庵-九龙山-水闸。

       最后只有刘翔老弟鼎力支持，这里多谢兄弟，最近一直支持我的活动。

      

       时间：2011年11月26日

       参与者：穿越历史的猛犸、刘翔8222

       穿越过程记录：

       早上5点40在门头沟城子大街南口站坐上头班929公交车（5:40、5:50、6:00分别有三班车发往千军台）；

       6点50分到达千军台，从车站附近开始上山；

       7点30分到达大寒岭关城；

       9点到达髽髻山；

       10点50分到达清水尖；

       12点40分到达玉皇庙；

       14点50分到达小店子废村北侧防火道；

       15点40分到达峰口庵；

       16点40分到达小狗之家；

       19点20分到达水闸火车道。

 

       全程穿越时间比我预计或者说希望的时间多出两个小时（原本期望10个小时完成）。但是这次活动走的很舒服，走完全程后，感觉还有余力再走几十公里。我想这才是我最大的收获。

      所谓的很舒服是指：在活动全程，包括活动后，身体状态都良好。不管大腿，还是小腿肌肉都没有很累的感觉，更没有抽筋现象；膝盖没有任何不适的感觉；身体其他部位也都感觉正常。

      之所以会有这样的效果，我想是与我们这次活动流程安排很有关系。活动过程中，我们分别于9点和1点40分两次吃饭，每次吃饭时间不少于20分钟，既及时补充了营养，又得到了很好的休息。另外还安排了7次5到10分钟的途中休息，几乎一个多小时就休息一次。比方说活动开始一小时后，休息5分钟，髽髻山到清水尖之间休息5分钟，清水尖顶上休息10分钟，玉皇庙下山休息10分钟，等等。及时的，适当的休息，很好的减缓了肌肉的疲劳。另外过了小狗之家后，天已经黑下来了，为了安全起见，我们俩走的很休闲，很慢，因为我们不需要，我不想追赶时间。从峰口庵到水闸，我白天能两小时完成，结果昨天走了3各半小时，呵呵，是不是很休闲？

      当我完成这次3.0拉练的时候，我知道我只是很休闲的完成了它。我不需要赶时间，很开心、很舒服的完成，这就够了。感谢刘翔老弟的全程陪伴，如果没有刘翔参与，我只能孤家寡人去完成此次活动了。

    

    

       活动全程45公里（GPS显示41公里，加上误差10%，共计45公里，这和扬帆所说数据完全一致）