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分享跑步常引起膝关节损伤保护有窍门: 我是阿三 2012-7-6 13:00; 膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝最为常见。　　在欧洲杯期间，杭城各个体育场不仅多了业余足球友谊赛，还能看见许 ...; 465 次阅读|4 个评论热度 9

分享【户外小知识】徒步暴走小技巧: 我是阿三 2012-7-3 11:57; 利用肌肉，要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动。上下坡时，要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其在下坡时，要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。与其在长程下坡后骨骼和关节感觉不舒服，不如让肌肉承担多一些比较好。已同 ...; 315 次阅读|3 个评论热度 4

分享膝关节疼痛部位及相关疾病 —— 膝关节疼痛的自我诊断: 我是阿三 2012-6-28 16:33; 已同步至我是阿三的微博; 329 次阅读|2 个评论热度 10

分享【户外小知识】背包物品的放置【户外小知识】背包物品的放置 ...: 我是阿三 2012-6-28 13:28; 通常重的物品应置于顶部，让背包重心高些，在行进中腰才能挺直。走地形复杂路线时，背包重心应放低些，让身体能自由弯曲钻行于林木间。攀登陡峭山峰时，背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，防止背包重量突然移到肩膀。平常健行时，背包装填重心可高些贴紧背部已同步至我 ...; 227 次阅读|2 个评论热度 3

分享【户外知识】如何预防和治疗足底筋膜炎: 我是阿三 2012-6-27 16:30; 脚跟经常痛的朋友要注意了。足底筋膜因工作而长时间站立或行走，骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；造成足部负担过重。预防方法:软底有吸震效果及具足弓的鞋子；将双脚尽量抬高，脚板上下摆动，可让脚底筋膜得到充分休息，二来可增加下肢血液循环,有效预防足底筋膜炎的发生。 ...; 462 次阅读|6 个评论热度 5

分享河北省三十座名山: 我是阿三 2012-6-7 23:54; 1 祖山位于秦皇岛青龙县。有原始森林、亿万年火山岩。因众山依此山分出支脉，故称其为“群山之祖”，名祖山。其主峰黑尖顶海拔1424米。祖山有奇花天女木兰花。 2 狼牙山保定市易县境内。狼牙山以八路军五名**勇士舍身跳崖而闻名于世。其海拔1105米，雄险奇伟。 3 苍岩山位于石家庄市井陉县。是华北地区较大的 ...; 339 次阅读|1 个评论热度 10

分享关于登山: 我是阿三 2012-6-7 09:56; 关于登山，每一次的攀登都是一个浓缩的人生，在这艰苦的条件下，展现内心的强大。登山不等同于登顶，登山爱好者和登顶爱好者不是同一个概念。爱登山，就爱她的全部，所有的风雪，痛苦，勇气和辉煌，要知道，你爱的不是一个普通的姑娘，她是有脾气的，但你还是有机会的。已同步至我是阿三的微博 ...; 520 次阅读|6 个评论热度 23

分享户外攀岩绳索知识大全: 我是阿三 2012-6-1 00:14; 攀岩主绳是攀登者最重要的一项安全装备，不同类型的攀登对绳索要求的差异很大，挑选时一定要慎重。市场上绳索的品牌款式多种多样，大家的选择也很多，如何能够在琳琅满目的绳索中挑选一款适合自己的绳索呢？其实对比不同品牌的绳索性能也不难，只要仔细察看一下绳索的标签，就不难得出结论当你拿到一款绳索，首先要看 ...; 231 次阅读|3 个评论热度 4

分享在户外，一定要认识这六种救命稻草: 我是阿三 2012-6-1 00:02; 如果你认识以下几种植物，生存机会甚至比手持高级装备有效的多。１、葛藤:葛藤在华北分布广泛，在山上很容易找到。他的作用有两个，一是可以做成绳索，第二个是更为重要的，可以解决食物问题：葛藤有很厚大的块根，其淀粉含量很高，每个葛藤的块根多重达一公斤，每天只要挖到一颗葛藤的块根，就可以坚持很多天 ...; 232 次阅读|4 个评论热度 6

分享户外运动前后半小时不要喝可乐: 我是阿三 2012-5-31 23:53; 专家建议户外运动前后至少半小时内，不要喝可乐。在剧烈的户外运动后，喝运动饮料对健康还是有帮助的。除了运动饮料，专家还推荐喝含矿物质的水，及时补充矿物质很重要。对于很多人而言，户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝，会感觉“很爽”，不过很爽却不意味着健康。在运动营养专家 ...; 229 次阅读|4 个评论热度 6

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