2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；
  3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护；

4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击；
  5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，所以说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的；
  6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备；
  7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触；
  8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用；
  9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的；
  10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些；
  11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力；
  12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置；
  13、补钙，有规律的喝骨头汤和海带等高钙食品。