之后又跑了一次1小时慢跑和30分钟慢跑就到了北马了。

      提前做好准备工作，早上5点起床，吃早点，简单的进行拉伸，5点半多出发，公交站换乘地铁段进行了1公里左右的慢跑热身。到达前门换好衣服，出发前1小时喝了最后一次水，之后热身上厕所。8点起跑，但是站在后排，过了5分多钟才过起跑线，前2公里人较多，跑不开，本身也打算前两公里热身慢跑。第一公里配速6分，第二公里5分半，之后基本都在5分以内。5公里左右的时候感觉想上厕所，因此补水点不敢多喝水，适当喝一小口，前半程的厕所排队人太多，于是都没有停下，直到25公里的时候看见厕所没人上个厕所，之后才敢大口喝水。20公里的时候补充一粒盐丸，防止缺盐抽筋。25公里补充一只能量胶，主要是补充糖分的。25-30公里配速掉出了5分，从31公里后配速又进入到5分以内，感觉能量胶补充糖元发挥一定效果。一直到35公里都是5分以内配速。若剩下7公里保持状态，进330就没什么问题了，35公里又补充一只能量胶，但感觉吃的有点晚了，未等发挥效果就结束了。35公里后进入奥森，奥森有很多起伏的坡，35之后感觉糖元耗尽了，开始撞墙了，配速掉到了5分半，一直到比赛结束都无法再加速到5分配速去了。40公里最后一次补水，最后快到终点前几十米略微冲刺了一下，最终净计时336，由于后边7公里掉速，没有进330，但是达到了预定目标340以内。由于最后阶段的冲刺，过了终点线腿就有些抽筋了，之后走了几百米然后去拉伸，有所缓解了。第二天下午又进行3公里排酸跑，基本恢复的差不多了

      总结为跑量还不够，35公里后掉速与跑量有很大关系。要想进330，还需增加跑量。计划之后训练加大跑量，下次争取有所突破。跑量达到之后再加以间歇跑再提高下速度，争取明年可以向320迈进，甚至再有所突破。